腰椎间盘突出症患者锻炼方法包括散步、游泳、平板支撑、小飞燕、仰卧屈膝、站立腰部伸展等。
1.散步
这是一种简单易行的有氧运动，适合各个年龄段和病情阶段的患者。散步时保持正确的姿势，抬头挺胸，步伐适中。每天可进行30分钟以上的散步，有助于增强腰部和下肢的肌肉力量，改善腰部血液循环。
2.游泳
游泳是一种对腰椎压力较小的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，身体处于漂浮状态，腰椎受到的重力影响减小，同时还能锻炼腰部和背部的肌肉。每周可进行2-3次游泳锻炼，每次30分钟左右。
3.平板支撑
平板支撑可以有效锻炼腹部、腰部和臀部的核心肌群，增强腰椎的稳定性。患者双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，每次坚持30-60秒，每天进行3-4组。
4.小飞燕
患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复进行10-20次，每天进行3-4组。
5.仰卧屈膝
患者仰卧在床上，双腿屈膝，尽量贴近胸部，双手环抱双腿，保持10-15秒，然后放松。重复进行10-20次，每天进行3-4组。这个运动可以帮助拉伸腰部肌肉，减轻椎间盘对神经的压迫。
6.站立腰部伸展
患者站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受腰部的拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。每侧重复进行5-10次，每天进行3-4组。
