睡觉脖子扭到筋通常可以采取限制颈部活动、局部冷敷、适当热敷、轻柔按摩、服用药物等措施进行处理。
1、限制颈部活动
睡觉脖子扭到筋后，要立即停止颈部的大幅度活动，避免进一步损伤颈部肌肉和筋膜。可以用颈托固定颈部，让颈部处于相对稳定的状态，减轻疼痛，为损伤组织的修复创造良好条件。
2、局部冷敷
在扭伤后的24-48小时内，用冰袋或冷毛巾对颈部疼痛部位进行冷敷。冷敷能使局部血管收缩，减少炎症渗出和肌肉痉挛，从而有效缓解疼痛和肿胀，每次冷敷15-20分钟，每隔1-2小时可重复一次。
3、适当热敷
扭伤48小时后，若颈部肿胀有所减轻，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部，能促进局部血液循环，加速淤血和炎症的吸收，放松颈部肌肉，缓解僵硬感，每次热敷20-30分钟，每天3-4次。
4、轻柔按摩
待疼痛稍有缓解后，可进行轻柔的颈部按摩。用手指指腹轻轻按压颈部疼痛部位及周围的肌肉，从轻到重，以能耐受为宜，每次按摩5-10分钟，顺着肌肉走向揉捏，帮助放松肌肉，减轻疼痛。
5、服用药物
如果疼痛较为剧烈，可在医生指导下服用非甾体类抗炎止痛药，如对乙酰氨基酚、布洛芬等，能抑制体内炎症因子的产生，减轻疼痛和炎症反应，但要注意药物的副作用，避免长期大量服用。
若经过上述处理后，脖子扭伤症状仍未缓解，或者出现颈部活动严重受限、手臂麻木、头晕等症状，应及时前往医院就诊，排查是否存在颈椎骨折、脱位等严重问题，以免延误病情。
