颈椎病患者做前屈后伸、米字操、游泳、放风筝等运动对身体有好处。
1.前屈后伸
缓慢将头部向前低垂，尽量使下颌接近胸部，保持3-5秒，然后头部缓缓向后仰，达到最大程度后保持3-5秒，反复做10-15次。这个动作可以拉伸颈部前方和后方的肌肉，改善颈部的柔韧性。对于年轻人来说，如果颈部肌肉较为强健，可以适当增大动作幅度；而中老年人动作要更加缓慢温和，避免过度仰头或低头引起头晕等不适。
2.米字操
用头部按书写笔画的方式模拟写“米”字，头部按照“米”字笔画的方向缓慢移动，做8-10个完整的“米”字。这个运动能够各个方向活动颈部，有效锻炼颈部肌肉群，改善颈部的血液循环。但对于有颈椎不稳或椎动脉供血不足的患者，在做“米”字操时要注意动作轻柔、速度缓慢，防止头晕甚至摔倒。
3.游泳
特别是蛙泳和仰泳，游泳时头部需要不断地抬起、转动以呼吸，这可以使颈部肌肉得到很好的锻炼，同时水的浮力可以减轻身体对颈椎的压力。年轻人可以选择较快的游泳速度和较长的距离，中老年人要控制游泳强度和时间，避免过度疲劳。患有严重颈椎病伴有疼痛急性期的患者，应先咨询医生意见，待病情缓解后再在合适的时候进行游泳运动。
4.放风筝
放风筝时，人需要抬头仰望天空，保持头部后仰的姿势，能够使颈部处于后伸状态，有利于缓解颈部肌肉的紧张。在放风筝的过程中，可以不断地调整观看风筝的方向，进一步活动颈部。不过，在放风筝时要选择空旷且安全的场地，同时做好防晒和保暖措施。
