改掉宝宝奶睡的方法有调整喂奶时间、采用安抚替代方法、建立固定睡眠程序、创造良好睡眠环境、鼓励宝宝自我安抚、逐步延长安抚间隔时间等。
1.调整喂奶时间
逐渐提前喂奶时间，让喂奶和入睡时间分离。比如原本在宝宝临睡前喂奶，可提前20-30分钟，给宝宝留出消化时间。开始时宝宝可能不适应，会哭闹，但坚持一段时间后，宝宝会慢慢习惯新的节奏。
2.采用安抚替代方法
当宝宝有困意时，尝试用其他方式安抚，如轻拍宝宝背部、轻轻摇晃宝宝、给宝宝哼唱摇篮曲或使用安抚奶嘴等。对于不同年龄段宝宝，安抚方式有所侧重。较小的宝宝可能更需要身体接触，如抱抱、轻拍；稍大一些的宝宝可以通过听故事、看绘本等方式转移注意力。
3.建立固定睡眠程序
为宝宝建立一套固定的睡眠程序，如洗澡、换睡衣、讲故事、关灯等，让宝宝知道做完这些事就该睡觉。这个程序要每天固定进行，帮助宝宝形成条件反射，减少对奶睡的依赖。
4.创造良好睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜的温度、湿度。适宜的温度一般在22-25℃，湿度在50%-60%。可以使用窗帘、耳塞等减少外界干扰，让宝宝在舒适的环境中更容易入睡。
5.鼓励宝宝自我安抚
将宝宝放在床上，让他有机会自己尝试入睡。开始时宝宝可能会哭闹，但不要马上抱起喂奶，可以先在旁边轻拍、轻声安慰，让宝宝逐渐学会自我安抚和入睡。
6.逐步延长安抚间隔时间
当宝宝哭闹时，不要立刻响应，可适当延长安抚的间隔时间。比如第一次哭闹1-2分钟后去安抚，第二次延长到3-4分钟，逐渐让宝宝学会等待和自我平静。
