颈椎病患者可以做颈部米字操、颈部对抗操、耸肩缩颈操、回头望月操、颈部环绕操、仰头观天操等。
1、颈部米字操
颈部米字操通过模仿书写米字动作，依次缓慢活动颈部。头部依次做前屈、后仰、左倾、右倾、左旋、右旋等动作，每个动作保持数秒，能全方位锻炼颈部肌肉，增强颈部灵活性，缓解颈部僵硬感。
2、颈部对抗操
双手交叉放于后脑勺，头部缓慢后仰，同时双手施加一定阻力，与头部形成对抗力量，保持数秒后放松。此动作可增强颈部后侧肌肉力量，维持颈椎稳定性，减轻颈椎压力。
3、耸肩缩颈操
双脚与肩同宽站立，缓慢将双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，同时颈部向下缩，使下巴贴近胸部，保持片刻后放松。重复进行该动作，能有效放松颈部及肩部肌肉，促进血液循环，缓解颈部疲劳。
4、回头望月操
双脚自然分开，与肩同宽，双手叉腰。头部缓慢向左侧旋转，眼睛看向左后方，仿佛仰望天空中的月亮，保持数秒后换右侧重复动作。该操可拉伸颈部两侧肌肉，改善颈部活动范围，减轻颈部酸痛。
5、颈部环绕操
站立位，保持身体稳定，头部缓慢做顺时针环绕运动，环绕一圈后稍作停顿，再逆时针环绕。动作要轻柔缓慢，避免过度用力，有助于放松颈部关节和肌肉，促进颈部气血流通。
6、仰头观天操
双脚分开，身体正直，双手自然下垂。缓慢仰头，眼睛看向天空，尽量使下巴向上抬起，感受颈部前侧肌肉的拉伸，保持数秒后恢复原位。此操能拉伸颈部前侧肌肉，改善颈椎前屈状态。
坚持做这些颈部保健操，对预防和缓解颈椎病有一定帮助。但如果颈部疼痛、麻木等症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，以免延误病情。
