颈椎病自我治疗小方法包括保持正确姿势、选择合适枕头、调整睡眠姿势、颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动等。
1.保持正确姿势
在工作和生活中，无论是坐姿还是站姿都要保持端正。坐着时，应使眼睛平视电脑屏幕，双肩自然下垂，腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线，避免弯腰驼背或低头看手机、电脑。站立时，要挺胸收腹，头部保持正直，避免长时间歪头或斜肩。
2.选择合适枕头
枕头的高度和硬度对颈椎健康至关重要。仰卧时，枕头高度应在一拳左右；侧卧时，枕头高度应与一侧肩宽相当。枕头应具有一定的弹性和支撑性，能维持颈椎的生理曲度。避免使用过高、过低或过硬、过软的枕头。
3.调整睡眠姿势
睡眠时应尽量保持仰卧或侧卧的姿势，避免趴着睡。仰卧时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，以减轻腰部和颈部的压力；侧卧时，应保持脊柱在一条直线上，避免颈椎过度扭曲。
4.颈部伸展运动
站立或坐直，缓慢地将头部向一侧倾斜，用耳朵去靠近肩膀，感受颈部侧面的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧重复。接着，将头部向前伸展，使下巴尽量靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸，保持同样时间后恢复原位。再将头部向后仰，感受颈部前侧的拉伸，但后仰幅度不宜过大，避免损伤颈椎。
5.颈部旋转运动
缓慢地将头部向顺时针方向旋转，转动幅度以自己能承受为宜，转一圈后再向逆时针方向旋转。每个方向可重复3-5次，注意旋转过程中要保持动作平稳、缓慢，避免突然用力。
6.耸肩运动
双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次。耸肩运动可以增强颈部和肩部肌肉的力量，缓解颈部疲劳。
