胯骨疼自我疗法可能包括适度休息与制动、局部热敷、简单拉伸放松、合理使用护具、控制体重。
1、适度休息与制动
胯骨疼时，首先要让身体得到充分休息，避免过度使用胯骨部位。减少长时间站立、行走、跑步或进行剧烈运动，防止疼痛加剧。可适当卧床休息，使胯骨及周围肌肉、韧带等组织放松，减轻压力，为损伤部位的修复创造良好条件，但也不宜长时间绝对卧床，以免导致肌肉萎缩。
2、局部热敷
热敷能促进胯骨部位的血液循环，加速新陈代谢，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛和肿胀。可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛处，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。注意避免温度过高烫伤皮肤，热敷过程中若感觉不适，应立即停止。
3、简单拉伸放松
进行一些简单的胯骨周围肌肉拉伸动作，有助于放松紧张的肌肉，减轻疼痛。比如仰卧位，双腿伸直，将一侧腿缓慢抬起并向身体一侧伸展，保持15-30秒，然后换另一侧腿重复动作；或站立位，双手扶墙，一脚在前一脚在后，缓慢下蹲，感受后侧腿胯部的拉伸，同样保持15-30秒后换边。拉伸时要动作轻柔，避免过度用力。
4、合理使用护具
佩戴合适的护具，如胯骨支撑带，能为胯骨提供一定的支撑和保护，减轻关节压力，稳定关节结构，缓解疼痛。选择护具时要注意尺寸合适，松紧适度，过紧可能影响血液循环，过松则起不到支撑作用。佩戴时间也不宜过长，可根据疼痛情况和活动需求适当调整。
5、控制体重
体重过重会增加胯骨的负担，加速关节磨损，引发或加重疼痛。通过合理饮食和适量运动来控制体重，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果、全谷类等富含膳食纤维的食物。同时，选择适合自己身体状况的运动，如游泳、骑自行车等，既能达到锻炼目的，又不会对胯骨造成过大压力。
胯骨疼的自我疗法能在一定程度上缓解症状，但如果疼痛持续不缓解、加重或伴有发热、肿胀、活动受限等其他异常情况，可能是疾病加重或其他严重问题的表现，应及时前往医院就诊，进行详细检查，如X光、CT、MRI等，以明确病因，进行针对性治疗。
