每次来例假之前都头晕两三天需要排查贫血问题、调节激素波动、控制血糖波动、改善颈椎问题、缓解经前综合征、排查慢性疾病等。
1、排查贫血问题
经期前头晕可能与经前失血导致铁储备不足有关，尤其是月经量多或周期短的女性。建议进行血常规检查，观察血红蛋白和红细胞压积是否低于正常值。若确诊缺铁性贫血，需在医生指导下补充铁剂，同时增加红肉、动物肝脏等富含铁的食物摄入，配合维生素C促进吸收。
2、调节激素波动
雌激素和孕激素在经前快速下降可能引发血管舒缩功能异常，导致脑部供血不足。可通过规律作息、适度运动（如瑜伽、慢跑）平衡激素水平，避免熬夜和过度劳累加重症状。若伴随乳房胀痛或情绪波动，可在医生指导下短期使用复合维生素B族缓解神经紧张。
3、控制血糖波动
经前食欲增加易导致血糖骤升骤降，引发头晕乏力。建议少食多餐，每3-4小时进食一次，主食选择低GI食物（如燕麦、糙米），搭配优质蛋白（鸡蛋、豆制品）和膳食纤维（蔬菜、水果）。避免空腹饮用咖啡或浓茶，防止交感神经兴奋加重血管收缩。
4、改善颈椎问题
长期低头或姿势不良可能引发颈椎生理曲度改变，压迫椎动脉导致脑供血不足。经前激素变化可能加重这种敏感性，表现为持续性头晕。可通过热敷颈部、进行米字操或游泳增强颈部肌肉力量，日常使用符合人体工学的枕头，保持颈椎自然曲度。
5、缓解经前综合征
约30%女性存在经前综合征，头晕常伴随头痛、腹胀等症状。可尝试针灸合谷穴、太冲穴调节气血运行，或用艾叶泡脚促进下肢血液循环。心理压力过大者建议进行正念冥想，每天10分钟深呼吸练习有助于降低皮质醇水平，改善躯体症状。
6、排查慢性疾病
若头晕持续加重或伴随耳鸣、视物模糊，需警惕高血压、低血糖或甲状腺功能异常。建议监测晨起和睡前血压，记录头晕发作时间与饮食关联性。40岁以上女性应每年进行甲状腺功能检测，早期干预可有效控制症状发展。
首次出现头晕症状或伴随意识模糊、肢体无力时需立即就诊，排除脑血管意外。长期头晕患者建议记录症状日记，包括发作时间、持续时间及伴随表现，便于医生鉴别诊断。
