长智齿时可选择软烂易消化的米粥、软面条，富含维生素的蔬菜汤、水果泥，还有清淡蛋白质食物的鸡蛋羹，其中米粥质地柔软易消化且不同人群可适当搭配相应食材，软面条富含碳水化合物适合咀嚼，蔬菜汤含维生素C助牙龈修复，水果泥含维生素等且质地软不损伤牙龈，鸡蛋羹富含优质蛋白质且制作简单易消化。
一、软烂易消化类食物
1.米粥：大米熬制的米粥质地柔软，易于咀嚼和消化，长智齿期间食用不会给口腔带来过多负担。例如稠糊的大米粥，其中的碳水化合物能为身体提供能量，且不会刺激牙龈。对于儿童长智齿时，可适当搭配少量碎肉粥增加营养，但需注意肉要剁碎，避免大块肉渣刺激牙龈；孕妇长智齿时，选择纯米粥或添加少量青菜碎的米粥，既能保证营养又不会加重口腔不适。
2.软面条：煮得软烂的面条也是不错的选择，如清汤挂面。面条富含碳水化合物，能为机体提供能量，其柔软的质地适合长智齿时咀嚼。儿童长智齿时，可煮细面条并搭配少量蔬菜汤，保证营养均衡；老年人长智齿时，软面条易于消化，能减少咀嚼时对牙龈的刺激。
二、富含维生素的流食或半流食
1.蔬菜汤：像菠菜汤、白菜汤等。蔬菜中富含维生素C等营养成分，有助于牙龈组织的修复。以菠菜汤为例，将菠菜煮熟后打成汤，既保留了蔬菜中的维生素，又易于吞咽。儿童长智齿时，可选择口味清淡的蔬菜汤，避免添加过多刺激性调料；孕妇长智齿时，蔬菜汤是较好的选择，能补充孕期所需维生素，且不会对口腔造成过大刺激。
2.水果泥：将苹果、香蕉等水果制成泥状。水果中的维生素和膳食纤维对身体有益，水果泥质地柔软，不会损伤牙龈。例如香蕉泥，口感顺滑，富含钾元素等营养成分。儿童长智齿时，可在家长监护下食用水果泥，注意选择成熟度高、易制成泥的水果；老年人长智齿时，水果泥能补充维生素，同时避免因咀嚼坚硬水果而加重牙龈不适。
三、清淡的蛋白质食物
1.鸡蛋羹：鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋羹制作简单，质地柔软。将鸡蛋打散后加水蒸熟，口感嫩滑。长智齿时食用鸡蛋羹能补充蛋白质，促进身体恢复。儿童长智齿时，鸡蛋羹是良好的蛋白质来源，可适当添加少量温水搅拌均匀以保证质地更软；孕妇长智齿时，鸡蛋羹易于消化吸收，能为孕妇和胎儿提供蛋白质营养。
