喉咙痛时可食富含维生素C的柑橘类等补充营养辅助缓解，可选小米粥、软面条等温热流质或半流质食物，1岁以上适量蜂蜜冲水有润喉功效，吃黄瓜、西红柿等清淡易消化蔬菜，儿童需选更软烂温和食物严重时就医，老年人要注意食物温度选易消化种类。
一、富含维生素C的食物
柑橘类水果（如橙子、柚子、柠檬等）富含维生素C，研究显示维生素C可参与机体免疫反应调节，有助于增强免疫力，减轻喉咙炎症反应。例如，每100克橙子约含33毫克维生素C，适当食用能为身体补充营养，辅助缓解喉咙痛症状，但需注意避免空腹大量食用柑橘类水果，以免刺激咽喉。
二、温热流质或半流质食物
1.小米粥：小米熬制的粥质地软烂，易于吞咽，且能为身体提供能量。其温热属性可缓解喉咙的不适感，同时不会对咽喉造成过度刺激，适合喉咙痛时食用。
2.软面条：面条煮软后成为半流质食物，便于吞咽，能为机体补充碳水化合物等营养成分，且食用过程中对喉咙的摩擦较小，有助于减轻喉咙痛带来的不适。
三、具有润喉作用的食物
蜂蜜（1岁以下婴儿除外）：适量蜂蜜冲水饮用有一定润喉功效，蜂蜜中的成分可能对咽喉部黏膜有一定的舒缓作用。但需注意，蜂蜜可能含有肉毒杆菌孢子，1岁以下婴儿肠道菌群尚未完善，食用后可能引发中毒风险，故1岁以下婴儿禁止食用蜂蜜。
四、清淡易消化的蔬菜
1.黄瓜：黄瓜富含水分，且口感清淡，维生素含量较为丰富，如每100克黄瓜约含95%的水分，食用后可补充机体水分，同时其清淡属性不会加重喉咙负担，利于缓解喉咙痛。
2.西红柿：西红柿含有多种维生素及矿物质，味道酸甜适中，可做成番茄汤等清淡食物食用，既能为身体补充营养，又因水分含量高且温和不刺激，对喉咙痛有一定缓解作用。
五、特殊人群注意事项
儿童：儿童喉咙痛时，应选择更软烂、温和的食物，避免过硬、过烫或辛辣的食物。例如，可将水果制成泥状、蔬菜做成细腻的菜糊等，同时需关注儿童进食时的吞咽情况，若疼痛严重影响进食，应及时就医评估。
老年人：老年人喉咙痛时，要特别注意食物温度，不宜过烫或过冷，防止温度刺激加重喉咙不适。选择食物时优先考虑易消化、对咽喉刺激小的种类，如上述提及的小米粥、软面条等，并根据老年人的咀嚼和吞咽能力调整食物质地。
