改善低血压可通过摄入富含蛋白质的瘦肉鱼类蛋类豆类、富含铁的动物肝脏菠菜红枣、富含维生素的新鲜蔬菜水果，适量增加钠盐摄入，老年人饮食需均衡易消化少食多餐，儿童要保证营养全面避免挑食偏食，孕妇需保证营养安全合理调整饮食结构。
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是维持身体正常生理功能的重要物质，适量摄入富含蛋白质的食物有助于维持血浆胶体渗透压，对提升血压有一定帮助。常见富含蛋白质的食物包括瘦肉（如牛肉、猪肉等）、鱼类（如鲫鱼、鲈鱼等）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）、豆类（黄豆、黑豆、红豆等）。例如，研究发现，适当增加蛋白质摄入可在一定程度上改善轻中度低血压状况，因为蛋白质分解产生的氨基酸等成分能参与机体多种代谢过程，对血液循环等有积极影响。
二、富含铁的食物
铁是合成血红蛋白的关键原料，若体内铁缺乏易导致贫血，而贫血可能引发低血压。因此，补充富含铁的食物有助于改善因贫血相关的低血压情况。常见富含铁的食物有动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、菠菜、红枣等。以菠菜为例，每100克菠菜中含铁量相对较高，铁元素能促进血红蛋白合成，从而改善贫血状态，间接缓解低血压问题。
三、富含维生素的食物
新鲜的蔬菜水果富含多种维生素，其中维生素C等成分有助于促进铁的吸收，同时对血管功能也有一定益处。例如橙子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C，西兰花、胡萝卜等蔬菜也含有丰富维生素。维生素参与机体多种生化反应，对维持血管正常弹性和功能有积极作用，进而可能对低血压的改善产生帮助。
四、适量增加钠盐摄入
钠能使血容量增加，从而在一定程度上升高血压。但需注意适量，一般建议每天钠的摄入量不宜过高。可适当食用一些含钠的食物，如适量腌制食品（但不宜过量，避免高钠带来的高血压等风险），不过正常饮食中通过食用食盐等补充适量钠即可，需根据个人具体情况调整，比如对于本身有高血压风险的人群要谨慎增加钠盐摄入。
五、特殊人群注意事项
老年人：老年人低血压时饮食需注重均衡且容易消化，在保证上述食物摄入的基础上，可适当增加餐次，采用少食多餐的方式，同时要注意食物的质地，避免因咀嚼或消化问题影响营养吸收。
儿童：儿童低血压要保证营养全面，避免挑食、偏食，确保摄入足够的蛋白质、铁、维生素等营养物质，维持正常生长发育所需，促进血压维持在正常范围，但要注意食物的安全性和适宜性，避免给儿童食用过于刺激性或不适合其消化的食物。
孕妇：孕妇低血压时饮食需在保证营养的同时注意食物安全性，比如选择安全可靠的富含营养的食物，避免过度进补导致体重增长过快等问题，同时要根据自身身体状况合理调整饮食结构，确保母婴健康。
