缓解孕吐可从饮食、环境、运动、心理等方面进行调整，高龄、有不良孕史、怀有双胎或多胎的孕妇有特殊提示，饮食上少食多餐、选清淡易消化食物；环境要保持通风、营造舒适氛围；适当散步、做孕妇瑜伽；家人陪伴沟通，孕妇自我心理暗示，高龄等特殊人群需针对性处理，孕吐严重影响健康时及时就医且非药物干预为先
一、饮食调整缓解孕吐
1.少食多餐：孕妇可将一日三餐改为每日5-6餐，每次食量减少。这样能避免胃内过度充盈，减轻胃肠道负担，从而缓解孕吐。例如，上午9点、10点，下午3点、4点，晚上8点、9点各安排一次小餐，选择一些易消化的食物，如苏打饼干、全麦面包等。
2.选择清淡易消化食物：优先选择富含碳水化合物的食物，像米饭、馒头、土豆等，这类食物在胃内排空相对较快，不易引发呕吐。同时，可搭配一些新鲜的蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，如苹果、香蕉、菠菜等。避免食用油腻、辛辣、刺激性强的食物，这些食物会加重胃肠道不适，诱发孕吐。
二、环境调节缓解孕吐
1.保持空气流通：孕妇所处的环境应经常开窗通风，保证空气新鲜。室内空气质量不佳可能会刺激孕妇的嗅觉，加重孕吐反应。一般来说，每天开窗通风2-3次，每次通风30分钟左右较为合适。
2.营造舒适的氛围：避免接触让孕妇感到不适的气味或视觉刺激。可以通过摆放一些清新的花卉（如薄荷，其气味可能有助于缓解孕吐，但需注意部分孕妇可能对特定花卉过敏，若有过敏史则不建议）、听舒缓的音乐等方式，营造一个舒适的环境，减轻孕吐带来的不适。
三、适当运动缓解孕吐
1.散步：孕妇可在天气适宜时进行适度散步，每天散步1-2次，每次15-20分钟左右。散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，同时有助于放松身心，缓解因怀孕带来的紧张情绪，进而对缓解孕吐有一定帮助。但要注意选择平坦、安全的场所，避免过度劳累。
2.孕妇瑜伽：在专业人士指导下进行孕妇瑜伽，能帮助孕妇伸展身体、放松肌肉，调节身体的气血流通，增强身体的柔韧性和平衡感，对于缓解孕吐也有一定益处。不过，孕妇瑜伽要根据自身身体状况循序渐进，避免进行过于剧烈的动作。
四、心理调节缓解孕吐
1.家人陪伴与沟通：家人应给予孕妇更多的关心和陪伴，耐心倾听孕妇的感受，及时给予心理安慰。通过与孕妇交流一些轻松愉快的话题，帮助孕妇转移注意力，缓解因孕吐带来的焦虑情绪。例如，家人可以和孕妇分享一些有趣的故事、电影等。
2.自我心理暗示：孕妇自身要学会进行积极的心理暗示，告诉自己孕吐是怀孕过程中的常见现象，大多数孕妇都能顺利度过，保持乐观的心态。可以通过想象一些美好的场景、回忆愉快的事情等来调整自己的情绪，减轻孕吐反应。
特殊人群提示
对于高龄孕妇，由于身体机能相对下降，孕吐可能会相对更明显，在饮食调整时更要注重营养均衡且易消化；对于有过不良孕史的孕妇，心理调节尤为重要，家人需给予更多的关注和专业的心理支持，帮助其稳定情绪，更好地应对孕吐；而对于怀有双胎或多胎的孕妇，孕吐往往会比单胎孕妇更严重，在进行上述缓解措施时需更加谨慎，若孕吐严重影响到营养摄入和身体健康，应及时就医评估，必要时采取相应的医疗干预措施，但非药物干预仍为首选。
