保持健康可从多方面预防直肠癌，包括增加膳食纤维摄入、减少红肉和加工肉摄入；适度运动，如每周至少150分钟中等强度有氧运动等；45-75岁重点人群每5-10年做结肠镜检查等筛查，高危人群提前且更频筛查；控制糖尿病使血糖合理，管理肥胖将BMI维持在正常范围；戒烟限酒，吸烟者戒烟，饮酒者限男不超2个标准饮酒单位、女不超1个。
一、保持健康的饮食习惯
1.增加膳食纤维摄入：多吃全谷物、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出有害物质，降低直肠癌的发病风险。例如，大量研究表明，每天摄入25-35克膳食纤维可使直肠癌的发病风险降低。蔬菜中如西兰花、菠菜等，水果中如苹果、香蕉等都含有丰富的膳食纤维。
2.减少红肉和加工肉的摄入：红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉（如香肠、火腿等）含有较高的饱和脂肪和可能的致癌物质。长期大量摄入会增加直肠癌的发生几率。应控制红肉的摄入量，每周不超过500克，尽量避免食用加工肉。
二、适度运动
1.规律运动的益处：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进身体新陈代谢，增强免疫力，有助于维持肠道正常功能，降低直肠癌的发生风险。研究显示，经常运动的人群患直肠癌的概率比缺乏运动的人群低30%左右。
2.不同人群的运动建议：对于成年人，可根据自身身体状况选择适合的运动方式和强度；对于儿童和青少年，应保证每天有充足的户外活动时间，每天至少1小时的中等强度运动，如跳绳、打篮球等，既有助于身体发育，也对预防直肠癌有积极作用。
三、定期进行筛查
1.适龄人群的筛查频率：一般45-75岁的人群是直肠癌筛查的重点对象，建议每5-10年进行一次结肠镜检查。对于有直肠癌家族史等高危人群，筛查年龄可提前至40岁，且筛查频率可能需要更频繁。例如，有一级亲属患直肠癌的人群，建议从40岁开始，每3-5年进行一次结肠镜检查。
2.筛查方法的选择：除了结肠镜检查外，还可以选择粪便隐血试验、直肠指检等方法作为初步筛查手段。粪便隐血试验可以检测粪便中是否有微量出血，若结果阳性则需要进一步检查；直肠指检是医生通过手指触摸直肠，能发现大约70%的直肠癌。
四、控制慢性疾病
1.糖尿病的控制：糖尿病患者患直肠癌的风险相对较高。应通过饮食控制、运动和药物治疗等方式严格控制血糖，使血糖水平保持在合理范围内。例如，遵循糖尿病饮食指南，合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，同时根据医生的建议进行适当的运动和药物治疗，将糖化血红蛋白控制在7%以下等目标范围。
2.肥胖的管理：肥胖是直肠癌的危险因素之一。通过健康的饮食和运动来控制体重，将体重指数（BMI）维持在18.5-23.9kg/m2之间。对于超重或肥胖的人群，可制定个性化的减重计划，逐步减少体重，降低直肠癌的发病风险。
五、戒烟限酒
1.吸烟的危害：吸烟会增加多种癌症的发病风险，包括直肠癌。烟草中的有害物质会损伤肠道细胞，影响肠道正常功能。吸烟者应尽量戒烟，同时避免被动吸烟。
2.饮酒的限制：过量饮酒也与直肠癌的发生有关。男性每天饮酒量应不超过2个标准饮酒单位（1个标准饮酒单位约含10克酒精），女性不超过1个标准饮酒单位。应尽量减少饮酒量，避免酗酒。
