健康管理需从多方面着手，包括均衡膳食增加蔬菜、水果、全谷物摄入并限制脂肪与盐分，通过每周至少150分钟中等强度有氧运动及2-3次力量训练适度运动，坚决戒烟且限制酒精摄入，维持健康BMI并制定个性化减重计划，监测控制血压（成年人至少每年测一次，高血压患者遵医嘱控制）、管控血糖（糖尿病患者严格控糖）、重视血脂检测（一般人群控制低密度脂蛋白胆固醇水平），成年人每年进行全面体检，高危人群增加体检频率，老年人避免突然用力选温和运动，女性更年期定期体检必要时评估激素替代治疗，儿童青少年培养健康习惯预防成年后心脑血管病。
一、健康饮食管理
1.均衡膳食构成：增加蔬菜（每日300~500克）、水果（200~300克）及全谷物（如燕麦、糙米）摄入，这类食物富含膳食纤维、维生素与矿物质，可维持血管正常功能。2.限制脂肪与盐分：减少饱和脂肪（如红肉、油炸食品）及反式脂肪（加工糕点）摄取，每日饱和脂肪摄入量控制在总热量10%以内；每日钠盐摄入量不超5克，高盐摄入易致血压升高，增加心脑血管病风险。
二、适度运动促进
1.有氧运动为主：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走（4~6公里/小时）、慢跑、游泳等，可增强心肺功能，助于控制体重、调节血压与血脂。2.结合力量训练：每周安排2~3次肌肉力量练习，增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步维护心脑血管健康。
三、戒烟限酒防控
1.坚决戒烟：吸烟损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化，戒烟可显著降低心脑血管病发生风险。2.限制酒精摄入：男性每日酒精量不超25克，女性不超15克，过量饮酒会致血压升高、血脂异常，增加心脑血管事件几率。
四、体重控制调节
1.维持健康BMI：将体质指数（BMI）保持在18.5~23.9kg/m2，超重或肥胖会加重心脏负担，易引发高血压、糖尿病等，通过合理饮食与运动结合控制体重。2.个性化减重计划：体重超标的人群可在医生指导下制定减重方案，逐步达标以降低心脑血管病风险。
五、血压血糖血脂管理
1.监测与控制血压：成年人至少每年测一次血压，高血压患者遵医嘱服药，将血压控制在140/90mmHg以下，合并糖尿病或肾病者需控至130/80mmHg以下，高血压损伤血管壁。2.管控血糖水平：糖尿病患者严格控糖，糖化血红蛋白尽量≤7%，高血糖可致血管病变，引发微血管与大血管并发症。3.重视血脂检测：一般人群将低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）控制在2.6mmol/L以下，心血管病高危人群需更低（如<1.8mmol/L），血脂异常促进动脉粥样硬化斑块形成。
六、定期体检筛查
1.常规体检项目：成年人每年至少进行一次全面体检，包括血常规、血脂、血糖、血压检测及心电图检查等，早期发现心脑血管病风险因素。2.高危人群强化筛查：有家族病史、高血压、糖尿病等高危因素者，增加体检频率，必要时行血管超声等检查，早期排查动脉粥样硬化等病变。
七、特殊人群关怀
1.老年人：避免突然用力（如快速起身、剧烈咳嗽），防血压骤升致心脑血管意外，日常可选温和运动（如太极拳）。2.女性：更年期女性雌激素变化致心脑血管病风险增加，应定期体检，保持健康生活方式，必要时医生评估激素替代治疗利弊。3.儿童及青少年：从儿童期培养健康习惯，避免肥胖、吸烟、高盐高脂饮食，预防成年后心脑血管病。
