早上起来喉咙痛可能由环境因素、用嗓过度、上呼吸道感染等引起，可通过保持喉咙湿润（多喝温水、适当喝蜂蜜水）、调整饮食（避免刺激性食物、摄入富含维C食物）、空气调节（用加湿器、通风换气）等非药物方法缓解，需观察症状变化，儿童、老年人及有基础病史人群有特殊情况，若喉咙痛2-3天未缓解甚至加重等需及时就医。
一、初步判断喉咙痛原因
早上起来喉咙痛可能由多种原因引起，常见的有环境因素、用嗓过度、上呼吸道感染等。环境因素方面，空气过于干燥、寒冷或存在污染等都可能刺激喉咙导致疼痛；用嗓过度，如前一天长时间说话、唱歌等，会使喉咙肌肉疲劳引发疼痛；上呼吸道感染，像普通感冒、流感等，病毒或细菌感染会引起喉咙发炎疼痛。
二、非药物缓解方法
1.保持喉咙湿润
多喝温水，水温以接近体温为宜，一般30~40℃较为合适。充足的水分能滋润喉咙，缓解因干燥引起的疼痛。对于不同年龄人群，儿童要注意少量多次饮水，避免一次性饮用过多导致呛咳；成年人每天建议饮用1500~2000毫升左右的温水。
可以适当饮用一些蜂蜜水，蜂蜜有一定的抗菌消炎和润喉作用，但1岁以下婴儿禁止食用蜂蜜，因为可能会引起肉毒杆菌中毒。
2.调整饮食
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会加重喉咙的刺激。例如辣椒、油炸食品等。可以选择吃一些清淡易消化的食物，如小米粥、软面条等。对于儿童，要注意食物的软烂程度，避免过硬、过烫的食物加重喉咙负担；老年人则要考虑消化功能，保证饮食的营养均衡同时减轻喉咙刺激。
适量摄入富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C有助于增强免疫力，促进喉咙炎症的恢复。
3.空气调节
使用加湿器增加空气湿度，将室内空气湿度保持在40%~60%的适宜范围。对于有呼吸系统基础疾病的人群，如哮喘患者，合适的空气湿度能减少喉咙受到干燥空气的刺激；对于儿童，使用加湿器时要注意定期清洁，防止滋生细菌。
若室内空气过于寒冷，可适当升高室温，但要注意通风换气，保持空气流通，避免室内空气污浊加重喉咙不适。
三、观察症状变化及就医情况
1.症状观察
密切观察喉咙痛的伴随症状，如是否伴有发热、咳嗽、咳痰、声音嘶哑等。如果出现发热，体温超过38.5℃且持续不退，或者咳嗽、咳痰伴有脓血等情况，需要引起重视。对于儿童，要特别关注其精神状态，若出现精神萎靡、哭闹不止等异常表现，也需及时处理。
留意喉咙痛持续的时间，如果喉咙痛在2~3天内没有缓解甚至加重，如疼痛剧烈影响吞咽、呼吸等，应及时就医。
2.特殊人群情况
儿童：儿童早上起来喉咙痛要格外注意，因为儿童的免疫系统相对较弱，病情变化可能较快。如果是婴幼儿，要观察其是否有拒食、流口水增多等情况，可能提示喉咙疼痛较为明显。同时，儿童用药需要特别谨慎，优先采取非药物干预措施，如上述的保持湿润、调整饮食等，若必须用药需在医生指导下进行，避免使用不适合儿童的药物。
老年人：老年人身体机能下降，喉咙痛可能提示存在更严重的健康问题，如慢性咽喉炎急性发作、咽喉部肿瘤等潜在疾病。老年人在采取非药物缓解措施的同时，要密切关注自身症状变化，若症状无改善或加重，应及时到医院进行详细检查，如喉镜检查等，以明确病因进行针对性治疗。
有基础病史人群：如果本身有糖尿病、高血压等基础疾病，早上起来喉咙痛时，要注意控制基础疾病对喉咙疼痛恢复的影响。例如糖尿病患者要注意保持血糖稳定，因为高血糖可能不利于炎症的恢复；高血压患者在采取缓解措施时要避免因情绪紧张等导致血压波动过大。同时，在选择缓解方法和就医时要告知医生基础病史，以便医生全面考虑制定合适的诊疗方案。
