慢性咽炎调养需从多方面入手，生活方式上要作息规律保证充足睡眠、适度运动增强体质且根据不同年龄段调整运动方式、避免不良环境刺激并戒烟限酒；饮食上要均衡营养摄入富含维生素和蛋白质的食物、避免刺激性食物；口腔咽喉护理要保持口腔清洁正确刷牙漱口且儿童需家长协助、正确用嗓避免过度用嗓；心理状态上要保持良好心态缓解压力调节情绪，以辅助慢性咽炎调养，对不同人群体现人文关怀。
一、生活方式调养
1.作息规律
保证充足的睡眠，一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的正常运转，对于慢性咽炎患者来说，规律作息能维持身体的生理平衡，减轻咽部不适症状。儿童由于生长发育的特点，需要更多的睡眠时间，婴幼儿可能需要12-16小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10-12小时，充足睡眠对儿童慢性咽炎调养同样重要，能促进身体各项机能良好运转，利于咽部炎症的缓解。
2.适度运动
进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周可进行3-5次，每次30分钟左右。运动能增强体质，提高机体的抵抗力，减少上呼吸道感染的发生，而上呼吸道感染是诱发慢性咽炎发作的常见因素之一。对于不同年龄段人群运动需适度调整，儿童运动要选择适合其年龄的方式，如跳绳、踢毽子等，既保证运动效果又避免运动损伤；老年人运动可选择慢走、太极拳等，强度不宜过大，以身体微微出汗、无明显疲劳感为宜，通过运动改善全身状况，间接对慢性咽炎起到调养作用。
3.避免不良环境刺激
远离粉尘、化学烟雾等污染环境。如果工作环境中存在粉尘等情况，可佩戴专业的防护口罩。同时，避免长时间处于干燥、寒冷或过热的环境中。例如在冬季室内暖气过热时，可使用加湿器保持空气湿度在40%-60%左右，合适的空气湿度能保持咽部黏膜的湿润，减轻咽部干燥、瘙痒等不适。对于有吸烟习惯的人群，必须戒烟，因为烟草中的尼古丁等有害物质会刺激咽部黏膜，加重慢性咽炎症状；饮酒也应适量，过量饮酒同样会对咽部造成刺激。
二、饮食调养
1.均衡营养
保证摄入富含维生素、蛋白质等营养物质的食物。多吃新鲜的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，蔬菜中富含维生素C等营养成分，维生素C具有抗氧化、增强免疫力等作用，有助于咽部炎症的修复。水果可选择苹果、橙子、猕猴桃等，猕猴桃中维生素C含量较高，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，能为身体补充营养，增强抵抗力。蛋白质丰富的食物如瘦肉、鱼类、豆类等，瘦肉中的优质蛋白质易于人体吸收，鱼类富含的不饱和脂肪酸对身体有益，豆类含有丰富植物蛋白，这些营养物质对于维持咽部黏膜的正常功能有重要意义。不同年龄人群饮食营养需求有差异，儿童处于生长发育阶段，需要保证足够的蛋白质、钙等营养摄入，可通过饮用牛奶、食用鸡蛋等方式补充；老年人要注意营养均衡的同时，选择易消化的食物，避免加重胃肠道负担影响营养吸收。
2.避免刺激性食物
减少食用辛辣、过烫、过冷的食物。辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激咽部黏膜，导致咽部充血、水肿，加重慢性咽炎症状。过烫的食物会烫伤咽部黏膜，使咽部防御功能受损，容易引发炎症加重。过冷的食物可能会引起咽部血管收缩，影响局部血液循环，不利于咽部炎症的恢复。例如麻辣烫、冰饮料等应尽量避免食用。对于有基础疾病的人群需特别注意，如糖尿病患者要注意饮食中糖分的摄入，选择低糖水果等，避免因饮食不当导致血糖波动影响身体整体状况进而影响慢性咽炎调养。
三、口腔咽喉护理调养
1.保持口腔清洁
坚持早晚刷牙，饭后漱口。刷牙时要注意正确的刷牙方法，保证牙齿各个面都能清洁到位，每天早晚刷牙时间不少于3分钟。饭后漱口可以清除口腔内残留的食物残渣，减少细菌滋生，因为口腔内的细菌可能会蔓延至咽部，加重咽部炎症。儿童刷牙需要家长协助，选择适合儿童的儿童牙膏，避免儿童吞咽过多牙膏成分要体现人文关怀，如选择无刺激、温和的儿童牙膏，同时教导儿童正确刷牙方法，保证口腔清洁过程中体现对儿童的关心，如“帮助儿童轻柔进行，避免损伤儿童口腔黏膜”。
2.正确用嗓
避免长时间大声说话、喊叫等过度用嗓行为。说话时应保持适中的音量和节奏，避免咽部过度疲劳。对于教师等职业用嗓人群，要注意合理安排用嗓时间，可通过练习腹式呼吸等方式来科学用嗓，减轻咽部负担。例如教师可每节课间适当休息，进行简单的咽部放松动作，如吞咽口水、轻咳等，缓解咽部因长时间用嗓导致的疲劳，这对于慢性咽炎调养要体现对不同职业用嗓人群的关注，体现人文关怀，如“教师群体需特别注意用嗓方式，保障咽部健康”。
四、心理状态调养
1.保持良好心态
慢性咽炎患者往往会因为咽部长期不适而产生焦虑、烦躁等不良情绪，而不良情绪又可能会加重咽部不适症状，形成恶性循环。所以要保持乐观、积极的心态，可通过听音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力，调节情绪。对于不同人群要体现人文关怀，如老年人可能因身体机能下降更易出现情绪问题，要关注老年人心理状态，引导其通过合适方式调节情绪，如鼓励老年人参与社交活动等，以良好的心理状态辅助慢性咽炎的调养。
