高血压的低压高可以采取调整饮食、适度运动、控制体重、规律作息、药物治疗等措施。
1.调整饮食
减少钠盐摄入,每日不超过5克,多吃富含钾的食物,如香蕉、菠菜等,利于钠排出,辅助降低低压。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,像快走、慢跑,能增强心肺功能,改善血管弹性,帮助调控低压。
3.控制体重
肥胖是低压升高的重要因素,通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围,可降低外周血管阻力,使低压下降。
4.规律作息
保证充足睡眠,避免熬夜,减少精神压力,因为长期精神紧张会使交感神经兴奋,导致低压升高。
5.药物治疗
如果生活方式调整无效,需在医生指导下服用降压药,如硝苯地平等。