预防动脉粥样硬化方法有健康饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检等。
1.健康饮食
减少饱和脂肪(如动物油脂、油炸食品)和反式脂肪(如糕点、奶茶)的摄入,增加不饱和脂肪酸(如深海鱼、坚果)的比例;多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物,帮助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)水平,减少脂质在血管壁沉积。
2.规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动(如快走、游泳、骑自行车),或75分钟的高强度运动,可促进血液循环,增强血管内皮功能,降低高血压、高血糖等风险因素。
3.戒烟限酒
吸烟会直接损伤血管内皮,加速动脉粥样硬化进程;过量饮酒则可能导致血脂异常和血压升高,建议男性每日酒精摄入不超过25克,女性不超过15克。
4.定期体检
定期监测血压、血糖、血脂,若发现高血压、糖尿病或高脂血症,需遵医嘱规范治疗,避免这些疾病加速动脉粥样硬化的发生发展。