严重耳鸣睡不着建议改善睡眠环境、调整生活方式、心理调节、药物治疗等。
1.改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽,适宜的环境温度一般在22-24℃,相对湿度在40%-60%,可利用耳塞、白噪音机或风扇等辅助屏蔽耳鸣声音,减少外界干扰,利于入睡。同时,选择舒适的床垫和枕头,提升睡眠舒适度。
2.调整生活方式
每天尽量在相同时间上床睡觉和起床,保证充足的睡眠时间,成年人一般7-9小时,老年人适当减少为6-8小时。避免熬夜、白天过长时间午睡,以免扰乱睡眠节律。
3.心理调节
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松练习,减轻焦虑、紧张情绪。每天花15-20分钟进行练习,深呼吸时保持均匀、缓慢节奏,肌肉松弛从脚部开始逐渐向上收缩和放松各部位肌肉,冥想可专注于积极意象或场景。
4.药物治疗
遵医嘱使用改善内耳循环药物、营养神经药物、抗焦虑抑郁药物等,如氟桂利嗪、甲钴胺、舍曲林等。