一级高血压通常指收缩压在140-159mmHg，舒张压在90-99mmHg。对于一级高血压，可通过饮食调整、适量运动、控制体重、戒烟限酒、心理平衡、药物治疗等方式进行治疗和调控。
1.饮食调整
遵循低盐、低脂、高纤维的饮食原则。减少钠盐摄入，每日不超过5克；多吃新鲜蔬果、全谷物，适量摄入优质蛋白，如鱼类、豆类。
2.适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，有助于降低血压、增强体质。
3.控制体重
肥胖是高血压的重要危险因素，通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内，能有效降低血压。
4.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会使血压升高，增加心血管疾病风险，应尽早戒烟，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
5.心理平衡
长期精神紧张、焦虑会使血压波动，保持乐观心态，学会放松，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
6.药物治疗
若生活方式干预3-6个月后血压仍未达标，或同时患有其他心血管疾病危险因素，应及时就医，在医生指导下考虑药物治疗，比如硝苯地平、依那普利等。
可以自行购买血压计，定期测量血压并记录，以便了解血压变化情况，为医生调整治疗方案提供依据。
