血压高若不加以控制，会显著增加心脑血管疾病风险，常见的降压方法包括饮食调节、适度运动、规律作息与情绪管理、药物治疗等。
1.饮食调节
遵循低盐、低脂、高纤维的饮食原则。减少食盐摄入，避免食用咸菜、腌肉等高盐食物；多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，钾能促进钠的排出，辅助降压；控制油脂摄入，少吃动物油，多吃植物油，增加全谷物、蔬菜、水果的摄入，保证膳食均衡。
2.适度运动
每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动能增强心血管功能，促进血液循环，帮助降低血压。还可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，但要注意循序渐进，避免过度劳累。
3.规律作息与情绪管理
保持规律的作息，每天保证7-8小时的充足睡眠，有利于血压稳定。同时，要学会调节情绪，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心。
4.药物治疗
利尿药物，如氢氯噻嗪，在血压重度升高且经上述调理无明显下降趋势时可使用。血管紧张素转化酶抑制剂，如卡托普利、依那普利等也可用于降血压治疗。
降压是一个长期的过程，患者需定期测量血压，记录血压变化。若生活方式调整后血压仍不达标，应及时就医，在医生指导下服用降压药物，切勿自行增减药量或停药。
