消除耳鸣的动作主要有吞咽动作、揉搓耳廓、按压耳屏、左右转动颈部、前后屈伸颈部等。
1.吞咽动作
反复进行吞咽动作，可促进咽鼓管的开放与调节。吞咽时，咽喉部肌肉运动带动咽鼓管开闭，有助于平衡中耳与外界的压力，对部分因中耳压力异常导致的耳鸣可能有一定缓解作用。
2.揉搓耳廓
用双手轻轻揉搓耳廓，从耳尖开始，向下揉搓至耳垂，反复进行，一般每次揉搓1-2分钟。通过揉搓耳廓可以促进耳部的血液循环，改善耳部的营养供应，对于一些因耳部血液循环不畅引起的耳鸣可能有帮助。
3.按压耳屏
用食指轻轻按压耳屏（即耳朵前面的小突起），然后松开，如此反复。每次按压持续数秒，可重复进行多次。按压耳屏能对耳部的神经等产生一定刺激，调节耳部的生理功能。
4.左右转动颈部
缓慢地将颈部向左侧转动，尽量让左耳靠近左肩，然后再向右侧转动，让右耳靠近右肩，每次转动可保持几秒，重复进行。颈部运动能缓解颈部肌肉的紧张，防止颈部肌肉紧张压迫颈部血管神经影响耳部血液供应等情况，进而对耳鸣起到一定的改善作用。
5.前后屈伸颈部
将头部缓慢向前屈伸，使下巴尽量靠近胸部，然后再向后仰伸，尽量让头部向后仰，每次屈伸保持几秒，重复进行。前后屈伸颈部可以放松颈部相关肌肉，改善颈部及耳部的血液循环等状况，对耳鸣有一定的辅助缓解作用。
