医学上不存在十九岁153九十斤女生防止打呼噜小窍门的详细说明，但19岁153厘米高、90斤的女生防止打呼噜可尝试保持良好睡眠姿势、控制体重、避免饮酒和使用镇静药物、保持鼻腔通畅、避免过度疲劳、建立规律睡眠时间、考虑口腔矫治器等方法。
1.保持良好睡眠姿势
侧睡通常被认为是减少打呼噜的有效方法，因为它可以防止舌头和软腭后坠，减少气道阻塞。
2.控制体重
过重可能导致气道周围的脂肪堆积，增加打呼噜的风险。保持健康的体重对于改善呼吸问题很重要。
3.避免饮酒和使用镇静药物
酒精和某些镇静药物会放松喉部肌肉，导致气道狭窄，增加打呼噜的可能性。
4.保持鼻腔通畅
使用加湿器增加空气湿度，或者尝试使用鼻腔扩张器来缓解鼻塞，可以改善呼吸。
5.避免过度疲劳
过度疲劳会使喉部肌肉松弛，更容易打呼噜。保持充足的休息和适度的运动有助于减轻疲劳。
6.建立规律睡眠时间
保持规律的睡眠时间，有助于调整身体的生理节律，减少打呼噜的发生。
7.考虑口腔矫治器
如果呼噜问题严重，可以咨询口腔医生，了解是否适合使用口腔矫治器来保持口腔的正常结构和功能。
如果打呼噜问题严重影响到生活质量，或者伴有其他症状，如呼吸暂停、日间嗜睡等，应及时就医咨询。医生可能会进行进一步的评估，并根据具体情况提供个性化的治疗建议。
