一直耳鸣的缓解措施有改善生活方式、调整饮食结构、掩蔽疗法缓解、放松训练与冥想等。
1、改善生活方式
长期熬夜、过度疲劳或精神压力大可能加重耳鸣。建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免长时间用耳（如戴耳机听音乐），减少咖啡、浓茶等刺激性饮品摄入，同时通过散步、瑜伽等轻度运动缓解压力，帮助稳定神经系统功能。
2、调整饮食结构
高盐饮食可能引发内耳淋巴液水肿，加重耳鸣症状。日常需控制盐分摄入，避免腌制食品、加工肉类；适量补充富含锌、镁的食物（如坚果、深色蔬菜），有助于改善内耳微循环；戒烟限酒，避免尼古丁和酒精对血管的收缩作用，减少耳部供血不足的风险。
3、掩蔽疗法缓解
通过外界声音分散对耳鸣的注意力，可降低其感知强度。可在安静环境中播放轻柔的白噪音（如雨声、风声）、自然音乐或专用耳鸣掩蔽声，音量以刚好覆盖耳鸣声为宜，每日使用1-2小时，帮助大脑逐渐忽略耳鸣信号，适用于持续性耳鸣患者。
4、放松训练与冥想
焦虑情绪会放大耳鸣的困扰，可通过深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想缓解紧张感。例如，闭眼后缓慢吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复5-10次；或跟随冥想音频引导，专注于身体感受而非耳鸣声，每日练习15-20分钟，有助于减轻心理负担。
需要注意，耳鸣可能是身体发出的健康预警信号，短期轻微耳鸣可通过自我调节缓解，但若症状持续或加重，切勿自行用药或忽视。
