治打呼噜的方法有调整睡眠姿势、控制体重与减脂、保持鼻腔通畅、避免饮酒与镇静药物、使用口腔矫治器等。
1、调整睡眠姿势
仰卧时舌根后坠易阻塞气道，导致打呼噜加重。改为侧卧睡眠可自然打开气道，减少呼吸阻力。可在睡衣背部缝制网球或使用侧睡枕辅助固定姿势，长期坚持可形成习惯，显著改善打呼噜频率。
2、控制体重与减脂
颈部脂肪堆积会压迫气道，增加打呼噜风险。通过合理饮食（减少高热量、高脂肪食物）和规律运动（如快走、游泳）将体重控制在健康范围，尤其需关注腰围，男性不超过90厘米、女性不超过85厘米，可有效减轻气道压迫。
3、保持鼻腔通畅
鼻塞或鼻中隔偏曲会导致用口呼吸，加剧打呼噜。睡前用生理盐水冲洗鼻腔，清除分泌物和过敏原；若存在鼻息肉、腺样体肥大等结构异常，需通过手术矫正，恢复鼻腔正常通气功能。
4、避免饮酒与镇静药物
酒精和部分镇静类药物（如苯二氮类）会松弛咽喉肌肉，使气道更容易塌陷。睡前4-6小时应避免饮酒，用药前需咨询医生，选择对呼吸影响较小的替代药物，尤其是有打呼噜史或睡眠呼吸暂停倾向者。
5、使用口腔矫治器
适用于轻中度打呼噜患者，尤其是因下颌后缩或舌根后坠导致的气道狭窄。口腔矫治器通过调整下颌位置，扩大气道空间，需在牙科医生定制后每晚佩戴，初期可能不适，但多数人1-2周后可适应。
若打呼噜伴随呼吸暂停（每次暂停超过10秒）、晨起头痛、白天嗜睡、记忆力下降等症状，可能提示阻塞性睡眠呼吸暂停低通综合征，需立即就诊耳鼻喉科或睡眠医学中心。
