高血压食疗可以吃富含钾的食物、富含钙的食物、富含镁的食物、富含膳食纤维的食物等。
一.富含钾的食物
1.香蕉
每100克香蕉中约含钾256毫克，钾有助于促进钠的排出，从而降低血压。
2.菠菜
每100克菠菜含钾约311毫克，菠菜中除了钾元素外，还含有丰富的维生素等营养成分。其富含的钾能对血管起到一定的保护作用，帮助维持血管的正常张力，进而对血压有一定的调节作用。
3.土豆
每100克土豆含钾约342毫克，土豆是常见的食材，其中的钾可以帮助身体排出多余的钠，维持体内电解质平衡，对血压控制有益。
二.富含钙的食物
1.牛奶
每100毫升牛奶约含钙104毫克，钙可以通过影响神经肌肉兴奋性、调节激素分泌等多种途径来帮助降低血压。
2.豆制品
例如豆腐，每100克北豆腐约含钙138毫克，豆制品中的钙不仅有助于降低血压，还富含植物蛋白等营养成分。
三.富含镁的食物
1.坚果
以杏仁为例，每100克杏仁含镁约270毫克，镁可以通过舒张血管、影响血管紧张素系统等方式来帮助降低血压。
2.紫菜
每100克紫菜含镁约460毫克，紫菜富含镁等多种营养成分，其含有的镁元素有助于调节心脏和血管的功能，对血压控制有一定帮助。
四.富含膳食纤维的食物
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，每100克燕麦含膳食纤维约10.6克。膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，有助于控制体重，而体重控制对于高血压患者较为重要。
2.芹菜
每100克芹菜含膳食纤维约1.2克。芹菜不仅含有膳食纤维，还含有芹菜素等成分，有助于舒张血管，辅助降低血压。
