早孕吃瘦肉、鱼类、全麦面包、薯类、柑橘类水果、绿叶蔬菜等对胎儿好。
1.瘦肉
富含优质蛋白质、铁、锌等营养元素。每100克瘦肉中蛋白质含量约为20克左右。蛋白质是胎儿细胞分化、器官形成的重要物质基础，铁元素能预防孕妇缺铁性贫血，为胎儿提供充足的氧气，有助于胎儿正常生长发育。
2.鱼类
尤其是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，特别是DHA（二十二碳六烯酸）。DHA对胎儿大脑和视网膜发育至关重要。研究表明，孕期适量摄入DHA能提高胎儿出生后的智力和视力水平。
3.全麦面包
富含膳食纤维和复合碳水化合物。膳食纤维能促进肠道蠕动，预防孕妇便秘。复合碳水化合物可以为孕妇和胎儿提供持续稳定的能量。孕妇可将其作为早餐主食，每天食用12片。
4.薯类
如红薯、土豆等，含有丰富的碳水化合物、维生素和矿物质。红薯富含维生素A，对胎儿视力发育有益。
5.柑橘类水果
如橙子、柚子等，富含维生素C、类黄酮等抗氧化物质。维生素C能增强孕妇免疫力，促进铁的吸收。每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。孕妇每天可食用1-2个，在两餐之间食用。
6.绿叶蔬菜
如菠菜、西兰花等，富含叶酸、维生素K、钙、铁等营养素。叶酸对胎儿神经管发育至关重要，能有效降低胎儿神经管畸形的发生风险。孕妇每天应保证摄入300-500克绿叶蔬菜，可清炒或水煮后凉拌。
另外，年龄小于20岁的孕妇，身体发育可能尚未完全成熟，在营养需求上可能更需要全面均衡的补充，要特别关注蛋白质、钙等营养素的摄入，以满足自身和胎儿生长发育的双重需求。年龄大于35岁的高龄孕妇，可能存在一些基础疾病，如高血压、糖尿病等，在饮食上要更加注意控制盐分和糖分的摄入，选择食物时要更加谨慎，如有特殊情况应在医生的指导下进行饮食调整。
