克服“白大褂高血压”的方法包括调整心态、多次测量、在家自测、告知医生、改变测量方式和调整生活方式等。
1.调整心态
就诊时尽量放松心情，避免过度关注血压测量这件事，可通过深呼吸、想一些轻松的事情来缓解紧张情绪。要认识到“白大褂高血压”多是暂时性的，不必过于焦虑，过度的心理压力反而会加重血压升高的情况。
2.多次测量
在一次就诊中，可请求医生进行多次血压测量。一般来说，第一次测量血压可能因刚进入诊室、情绪未稳定而偏高，间隔几分钟后再次测量，血压可能会更接近真实水平。多次测量取平均值，能减少单次测量误差带来的影响。
3.在家自测
在家中使用经过认证的电子血压计定期测量血压，记录测量结果。在家中环境熟悉、心情放松，测量出的血压往往更能反映日常真实的血压状态。将在家自测的血压记录带给医生，可为医生诊断提供重要参考，有助于区分是真正的高血压还是“白大褂高血压”。
4.告知医生
主动向医生说明自己可能存在“白大褂高血压”的情况，包括之前在诊室测量血压偏高但在家自测正常的经历。这能让医生更全面地了解情况，从而制定更合适的诊断和处理方案，避免因单次诊室血压升高而被误判为高血压并进行不必要的治疗。
5.改变测量方式
可采用24小时动态血压监测，这种方法能连续记录24小时内的血压变化，包括白天和夜间的血压。由于监测过程在日常生活中进行，受环境和心理因素影响较小，能更准确地反映血压的真实情况，有效鉴别“白大褂高血压”。
6.生活方式调整
保持健康的生活方式有助于稳定血压，减少因紧张等因素导致的血压波动。日常要注意规律作息，保证充足的睡眠；合理饮食，减少盐的摄入，多吃蔬菜水果；适度进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，增强身体素质和心理承受能力；学会管理压力，通过兴趣爱好、与他人交流等方式释放不良情绪。
