睡觉老是打呼噜需要调整睡姿与枕头、控制体重与饮食、改善生活习惯、保持室内环境适宜、治疗相关疾病、使用辅助器械或手术等。
1、调整睡姿与枕头
仰卧时舌根后坠易堵塞气道，侧卧可减少舌根压迫，降低打呼噜频率。选择高度10-15厘米的枕头，避免过高或过低导致颈部弯曲，同时可在背后放置衣物或靠垫辅助保持侧卧姿势，防止睡眠中无意识翻身。
2、控制体重与饮食
肥胖者颈部脂肪堆积会压迫呼吸道，通过合理饮食和规律运动减重可显著改善症状。建议减少高热量、高脂肪食物摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，避免睡前过饱，以减轻咽喉部脂肪对气道的压迫。
3、改善生活习惯
吸烟会刺激呼吸道黏膜肿胀，饮酒会放松喉部肌肉，均会加重打呼噜。建议戒烟限酒，避免睡前服用镇静类药物。同时保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，防止身体疲劳引发肌肉松弛。
4、保持室内环境适宜
干燥空气会使呼吸道黏膜脱水，增加气流阻力。使用加湿器将室内湿度维持在50%左右，可减少鼻腔和咽喉干燥。若空气质量差，可开启空气净化器，避免灰尘、花粉等过敏原刺激呼吸道。
5、治疗相关疾病
鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉等疾病会导致鼻腔阻塞，引发打呼噜。需遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂等药物，或通过手术矫正鼻中隔偏曲、切除鼻息肉。扁桃体肥大、腺样体肥大者，可考虑手术切除以扩大气道。
6、使用辅助器械或手术
对于严重打呼噜或伴有呼吸暂停者，可在医生指导下使用持续正压通气呼吸机，通过气压支撑保持气道通畅。若存在咽部软组织松弛、舌根后坠等问题，可考虑悬雍垂腭咽成形术等手术方式，切除多余组织以扩大咽腔。
若打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡、头痛或记忆力减退等症状，可能提示睡眠呼吸暂停综合征，需及时就医进行多导睡眠监测。长期打呼噜可能增加高血压、心脏病风险，切勿忽视潜在健康隐患。
