高血压注意事项包括调整饮食、体重管理、适当运动、监测血压等。
1.调整饮食
要减少钠盐摄入，建议每日食盐摄入量不超过5克，同时避免食用腌制食品、加工肉制品等高钠食物。增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，钾有助于促进钠的排出，调节血压。此外，还应限制脂肪摄入，减少动物内脏、油炸食品、肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，选择瘦肉、豆制品等优质蛋白，同时避免饮酒或严格限制酒精摄入，因为酒精会导致血压波动。
2.体重管理
体重与高血压密切相关，超重和肥胖是高血压的重要危险因素。体重管理的核心是维持健康的体重指数（BMI），即BMI控制在18.5-23.9kg/m2之间。对于超重或肥胖的高血压患者，建议逐步减轻体重，每周减重0.5-1kg为宜，避免快速减重对身体造成不良影响。减重的主要方式是结合饮食控制和增加运动，减少总热量摄入，同时通过运动消耗多余热量，长期坚持才能达到理想的体重管理效果。
3.适当运动
适当的运动有助于降低血压、改善心血管功能。高血压患者应选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等有氧运动，这些运动强度适中，对关节的压力较小，适合长期坚持。运动强度要适度，一般建议运动时的心率控制在（220-年龄）×（60%-70%）的范围内，运动时间每次30分钟左右，每周至少进行5次。需要注意的是，血压过高且未得到有效控制时，应暂时避免剧烈运动，待血压稳定后再逐步增加运动强度，运动过程中如果出现头晕、胸痛等不适，应立即停止运动并休息。
4.监测血压
定期监测血压是掌握血压变化、评估治疗效果的重要手段。高血压患者应在家中备有电子血压计，学会正确测量血压的方法：测量前应安静休息5-10分钟，避免情绪激动、吸烟、饮用浓茶或咖啡；测量时采取坐位，手臂与心脏处于同一水平位置。一般情况下，建议每天早晚各测量一次血压，早上测量应在起床后、服用降压药前、早餐前进行，晚上测量在睡前进行。同时，要做好血压记录，包括测量时间、血压数值等，以便医生根据血压变化调整治疗方案。如果血压出现明显波动，应及时就医咨询。
