保持肛门清洁可每日行40~45℃温水坐浴10~15分钟便后更佳孕妇注意水温时间，适度提肛多次收缩肛门3~5秒后放松重复10~15次以增强括约肌促进循环，调整饮食增膳食纤维食蔬菜水果全谷类保大便通畅，避免久坐久站定时起身活动，养成定时排便习惯控制时长5分钟内避免久蹲。
一、保持肛门清洁：每日可行温水坐浴，水温维持在40~45℃为宜，每次坐浴时长约10~15分钟，便后坐浴效果更佳，此操作能清洁肛门周围皮肤，减少细菌滋生，促进局部血液循环，减轻外痔肿胀不适，孕妇坐浴时需留意水温不可过高、时间不宜过长，以防影响胎儿。二、适度提肛运动：每日开展多次提肛动作，每次收缩肛门3~5秒后放松，重复10~15次。提肛运动可增强肛门括约肌收缩功能，促进肛周血液循环，助力改善外痔症状，老年人可依自身身体状况调整运动强度，年轻人可适度增加运动频率，但要避免过度疲劳。三、调整饮食结构：增加膳食纤维摄入，多食用蔬菜（像芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、苹果等）及全谷类食物，保障大便通畅，降低便秘对外痔的刺激，因便秘时排便用力会加重外痔充血肿胀，充足膳食纤维可软化粪便，利于顺畅排便，不同性别人群均应遵循该饮食原则，女性特殊生理期更要注重膳食纤维摄入。四、避免久坐久站：每隔一段时间起身活动，如久坐办公者每小时起身走动5分钟左右，长时间站立工作者可适时交替休息、变换姿势，久坐久站会影响肛周血液循环，致使外痔症状加重，各年龄和生活方式人群均需留意，上班族要合理规划工作间隙活动时间。五、注意排便习惯：养成定时排便习惯，每次排便时长控制在5分钟以内，避免久蹲厕所，久蹲会使肛周静脉丛淤血，加重外痔，儿童与成人皆应重视，儿童需培养良好排便习惯，防止因排便问题引发外痔相关不适。
