改善内痔自愈需避免久坐久站定时活动、适度行盆底肌锻炼，调整饮食要增加膳食纤维摄入、避免刺激性食物，养成定时排便且控制时长的习惯，孕妇需避免用力排便，老年人运动强度适中并合理安排饮食摄入。
一、改善生活方式
1.避免久坐久站：长时间保持久坐久站姿势会增加肛门部位压力，不利于内痔自愈，应定时起身活动，一般每隔1小时左右起身适当走动，促进局部血液循环。
2.适度运动：进行如凯格尔运动等盆底肌锻炼，有助于增强盆底肌肉力量，改善肛门局部血液循环，对内痔恢复有积极作用，可每日进行数次，每次持续一定时间（如每次10-15分钟）。
二、调整饮食结构
1.增加膳食纤维摄入：多食用富含膳食纤维的食物，蔬菜类如芹菜、菠菜等，水果类如香蕉、苹果等，膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，而便秘是诱发内痔的重要因素，每日应保证摄入足够量的膳食纤维以维持肠道正常功能。
2.避免刺激性食物：减少辛辣、油腻等刺激性食物的摄入，这类食物会刺激肛门直肠部位，可能加重内痔的充血、肿胀等症状，应尽量保持饮食清淡。
三、养成良好排便习惯
1.定时排便：建立规律的排便时间，每天尽量在固定时间进行排便，帮助身体形成稳定的排便反射，减少粪便在肠道内停留时间，降低对肛门的压力。
2.控制排便时长：排便时避免久蹲，一般将排便时间控制在5分钟以内，过长时间蹲厕会增加腹压，不利于内痔自愈，可通过分散注意力等方式缩短排便时间。
特殊人群注意事项：孕妇内痔自愈时需尤其注意避免用力排便，防止因腹压过度增加加重内痔症状，应更轻柔地调整生活方式和饮食；老年人内痔自愈时要注意运动强度适中，避免因过度运动导致身体不适而影响内痔恢复进程，同时在饮食调整上需根据自身消化情况合理安排膳食纤维及其他食物的摄入。
