前列腺炎自测需关注排尿相关的尿频、尿急、尿痛及疼痛相关的会阴部等部位疼痛、腰骶部及腹股沟区不适；康复措施包括生活方式上避免久坐、规律作息、适度运动，饮食上避免辛辣刺激、适量饮水，心理上保持乐观缓解压力，老年者需避免憋尿并定期检查，年轻者要避免过度手淫且保持规律性生活。
一、前列腺炎自测方法
（一）关注排尿相关症状
1.尿频：正常成人白天排尿4~6次，夜间0~2次，若出现无明显诱因的排尿次数明显增多，需警惕前列腺炎可能，因为炎症刺激可能导致膀胱敏感性增高，引起尿频。
2.尿急：有尿意时难以控制，需立即排尿，这是前列腺炎常见的膀胱刺激症状之一，炎症影响膀胱功能可导致尿急表现。
3.尿痛：排尿时尿道有烧灼样疼痛或刺痛感，炎症累及尿道黏膜时可出现此症状。
（二）留意疼痛相关表现
1.会阴部、下腹部疼痛：前列腺炎患者常可出现会阴部、下腹部、耻骨上区等部位的隐痛、胀痛或坠痛，炎症刺激周围组织神经可引发疼痛。
2.腰骶部及腹股沟区不适：部分患者会有腰骶部酸痛或腹股沟区牵涉痛，炎症扩散或神经反射可导致这些部位出现不适感。
二、前列腺炎康复措施
（一）生活方式调整
1.避免久坐：久坐会导致会阴部血液循环不畅，加重前列腺充血，建议每隔1小时左右起身活动5~10分钟，尤其是长时间开车、伏案工作的人群更需注意。
2.规律作息：保持充足睡眠，良好的作息有助于机体免疫系统维持正常功能，利于前列腺炎的康复，成年人建议保证7~8小时的睡眠时间。
3.适度运动：进行如慢跑、游泳等有氧运动，每周可进行3~5次，每次30分钟左右，适度运动能促进全身血液循环，改善前列腺局部血液循环，减轻炎症反应。
（二）饮食调节
1.避免辛辣刺激食物：辣椒、花椒、芥末等辛辣食物可刺激前列腺及尿道，加重局部充血水肿，应尽量减少摄入。
2.适量饮水：每天保证1500~2000毫升的饮水量，多排尿可对尿道起到冲洗作用，帮助排出炎症分泌物，降低感染风险，但夜间应适当减少饮水量，避免影响睡眠。
（三）心理调节
前列腺炎病程可能较长，部分患者会出现焦虑、抑郁等情绪，而不良情绪又可能加重症状。患者应保持乐观心态，可通过听音乐、与家人朋友沟通等方式缓解压力，必要时可寻求心理医生的帮助。
（四）特殊人群注意事项
1.老年人群：老年前列腺炎患者康复中需尤其注意避免憋尿，及时排尿，以防尿液反流加重前列腺炎症，同时定期进行前列腺相关检查，监测病情变化。
2.年轻男性：应避免过度手淫等不良行为，减少对前列腺的刺激，保持规律的性生活（不过度也不过少），维持前列腺正常的新陈代谢。
