为预防肠癌，应从多方面入手，包括增加膳食纤维摄入、控制红肉及加工肉类摄入、保持适度运动、适龄进行肠癌筛查、戒烟限酒、管理肠道菌群及及时治疗肠道疾病，如45岁以上人群应开始肠癌筛查，每周至少150分钟中等强度有氧运动，保证膳食纤维摄入，控制红肉及加工肉类，戒烟限酒，调节肠道菌群并及时治疗肠道疾病等。
一、健康饮食
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间。例如，蔬菜中，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，胡萝卜含膳食纤维约2.8克等；水果里，苹果带皮吃每100克含膳食纤维约2.4克，香蕉含膳食纤维约2.6克等；全谷物如燕麦，每100克含膳食纤维约10.6克。应保证每天摄入25~30克膳食纤维。
2.控制红肉及加工肉类摄入：过多摄入红肉（如牛肉、猪肉等）和加工肉类（如香肠、火腿等）可能增加肠癌风险。研究表明，长期大量食用这类食物会使肠道内环境改变，增加致癌物质产生的几率。建议每周红肉摄入量不超过500克，尽量避免食用加工肉类。
二、规律运动
1.保持适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般保持在每小时4~6公里，能有效降低肠癌风险。运动可以促进身体新陈代谢，增强免疫力，帮助维持健康体重。体重过重会增加肠道负担，运动有助于控制体重在正常范围（体质指数BMI在18.5~23.9之间），BMI计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。
三、定期筛查
1.适龄进行肠癌筛查：一般45岁以上人群应开始进行肠癌筛查。常见的筛查方法有粪便隐血试验、结肠镜检查等。粪便隐血试验可初步检测肠道是否有出血情况，若结果阳性需进一步检查。结肠镜检查能直接观察肠道内部情况，发现息肉等病变可及时处理，是较为准确的筛查手段。不同年龄、有家族肠癌病史等特殊人群筛查起始年龄和频率可能有所不同，如有家族史，可能需要提前到40岁甚至更早就开始筛查，且频率可能增加。
四、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟会增加肠癌的发病风险，烟草中的有害物质会损害肠道细胞，影响肠道正常功能。吸烟者应积极戒烟，减少对身体的危害。
2.限酒：过量饮酒也与肠癌发生相关，酒精会刺激肠道黏膜，长期大量饮酒可能破坏肠道微生态平衡。男性每周饮酒量应不超过140克酒精（相当于50度白酒不超过50毫升，或啤酒不超过1000毫升），女性应减半。
五、关注肠道健康
1.管理肠道菌群：肠道菌群对肠道健康至关重要，可通过摄入富含益生菌的食物来调节，如酸奶，每100克含有一定数量的有益活菌。也可在医生指导下合理使用益生菌制剂，但需注意不同人群适用情况不同，比如儿童肠道菌群处于发育阶段，使用需谨慎评估。
2.及时治疗肠道疾病：如患有肠炎、肠息肉等肠道疾病时，要积极配合治疗，因为长期的肠道慢性炎症等刺激可能诱发肠癌。例如肠息肉，尤其是腺瘤性息肉，是肠癌的癌前病变，一旦发现应尽早切除。特殊人群如老年人，本身肠道功能相对较弱，患肠道疾病后更要及时规范治疗，避免病情延误。
