甲减患者因代谢减缓、黏液性水肿等问题，减肥需兼顾甲状腺功能调节与生活方式管理，具体方法有规范治疗甲减、控制饮食热量、适度运动、规律作息与减压等。
1.规范治疗甲减
严格遵医嘱服用左甲状腺素钠片，定期复查甲状腺功能，将TSH（促甲状腺激素）控制在正常范围。甲状腺激素水平稳定后，基础代谢率可逐渐恢复，为减肥提供生理基础。
2.控制饮食热量
避免高糖、高脂肪食物，选择低升糖指数（GI）的碳水化合物（如燕麦、糙米），增加优质蛋白（如鱼、豆类）和膳食纤维（如蔬菜、全谷物）摄入。每日热量摄入比日常消耗少300-500大卡，但需保证不低于基础代谢率。
3.适度运动
从低强度运动开始，如散步、瑜伽，每周3-5次，每次30分钟，逐渐增加至中等强度运动（如快走、游泳）。运动可提升代谢率，但需避免过度疲劳，以防加重甲减症状。
4.规律作息与减压
保证7-8小时睡眠，避免熬夜；通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，减少皮质醇分泌对代谢的负面影响。
