孕妇睡觉需要选对睡眠姿势、营造舒适环境、睡前做好准备等。
1.选对睡眠姿势
孕早期胎儿较小，孕妇睡眠姿势可相对随意，以舒适为宜。但到了孕中晚期，建议采用左侧卧位。这种姿势能减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，保证胎盘的血液灌注，为胎儿提供充足的氧气和营养物质。同时，还能改善肾脏血液循环，促进代谢废物排出。
2.营造舒适环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用眼罩、耳塞等辅助工具。选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，枕头高度要适中，以维持脊柱的自然生理弯曲。此外，还可以在卧室放置加湿器，保持空气湿润，避免呼吸道干燥。
3.睡前做好准备
睡前避免剧烈运动和过度兴奋，可泡个热水澡或喝一杯温牛奶，帮助放松身心。减少使用电子设备的时间，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
若孕妇因身体原因无法长时间保持左侧卧位，如左侧有疾病或不适，也可适当采用右侧卧位，但应尽量避免仰卧位，以防子宫压迫下腔静脉和腹主动脉，影响胎儿供血。
