大姨妈即月经，月经期间可以吃的食物包括富含铁元素的食物、富含蛋白质的食物、富含维生素的食物。
1.富含铁元素的食物
经期女性会流失一定量的血液，适当补充铁元素可预防缺铁性贫血。常见的富含铁的食物有动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，其铁含量丰富且易被人体吸收；红色肉类，如牛肉、猪肉等，也是很好的铁来源；豆类食物，如黑豆、红豆等，不仅含铁，还富含蛋白质；此外，菠菜等绿叶蔬菜也含有一定量的铁。
2.富含蛋白质的食物
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，经期摄入足够的蛋白质有助于身体恢复。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，且易于消化吸收；牛奶富含蛋白质和钙，有助于缓解经期情绪波动和腹部不适；鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体有益；豆类及其制品，如豆腐、豆浆等，也是蛋白质的重要来源。
3.富含维生素的食物
维生素B族可缓解经期烦躁、焦虑等情绪，还能促进新陈代谢。全谷类食物，如燕麦、糙米等，是维生素B族的良好来源；香蕉含有丰富的维生素B6，有助于稳定情绪。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进铁的吸收。柑橘类水果，如橙子、柚子等，猕猴桃、草莓等都是维生素C的优质来源。维生素E能减少前列腺素的合成，缓解经期疼痛。坚果类食物，如杏仁、核桃等富含维生素E。
