大姨妈期间可以吃温性补铁类、高维C抗氧化类、低糖通便类、温经散寒类、利尿消肿类、舒缓神经类等。
1、温性补铁类
红枣富含非血红素铁及维生素C，二者协同促进铁吸收，适合经期面色苍白、易疲劳的女性。每日食用5-8颗蒸熟红枣，既能补铁又避免生食对肠胃的刺激，搭配桂圆肉煮水可增强温补效果。
2、高维C抗氧化类
猕猴桃维生素C含量是橙子的2倍，能有效缓解经期因激素波动引发的皮肤暗沉，其含有的肌醇成分还能调节情绪。但脾胃虚寒者建议常温食用，每日不超过1个，避免引起腹泻。
3、低糖通便类
火龙果含丰富水溶性膳食纤维，可增加粪便体积促进排出，尤其适合经期因盆腔充血导致的便秘。选择白心品种糖分更低，每日食用半个，搭配酸奶食用能提升肠道益生菌活性。
4、温经散寒类
樱桃含铁量居水果之首，其含有的花青素具有抗炎作用，能减轻子宫收缩引发的疼痛。经期可将樱桃与生姜、红糖熬制成膏，每日取一勺冲水饮用，对寒凝血瘀型痛经效果显著。
5、利尿消肿类
葡萄柚含钾量是香蕉的1.5倍，能加速体内多余钠离子排出，缓解经期水肿。其特有的柚苷配基成分可调节雌激素水平，每日食用1/4个葡萄柚，避免空腹食用以防胃酸过多。
6、舒缓神经类
香蕉富含色氨酸，能在体内转化为血清素，帮助改善经期烦躁情绪。其含有的镁元素可放松肌肉，减少子宫痉挛，建议选择表皮有少量黑斑的熟香蕉。
若经期食用水果后出现经量骤增（2小时内浸透整片卫生巾）、持续腹痛或腹泻超过3次，应立即停止食用并观察症状变化。糖尿病患者需避开高糖水果，选择每100克含糖量低于10克的品种，如草莓、柚子等。
