维持健康体重通过均衡饮食与适度运动使BMI在正常范围以降肌瘤风险，调节激素水平需避免高雌激素类食物及保健品并选合适避孕方式，有高危因素人群每年行盆腔超声检查早期发现，育龄女性关注激素波动与异常症状，绝经后关注肌瘤异常变化排恶变可能，保持良好心态缓解压力助激素稳定。
一、维持健康体重
肥胖是子宫肌瘤的危险因素之一，研究表明，体重指数（BMI）≥30的女性患子宫肌瘤的风险显著高于正常体重女性。应通过均衡饮食（如增加蔬菜、全谷物摄入，减少高糖、高脂食物）和适度运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑）维持BMI在18.5~23.9范围内，有助于降低子宫肌瘤发生风险。
二、调节激素水平
（一）避免高雌激素暴露
子宫肌瘤为雌激素依赖性肿瘤，应避免长期摄入高雌激素类食物或保健品，如蜂王浆、雪蛤等。同时，长期口服避孕药可能影响体内激素平衡，可选择其他避孕方式（如避孕套、宫内节育器等）以减少激素干预对肌瘤的潜在影响。
三、定期妇科检查
有家族史、初潮早或绝经晚等高危因素的人群，建议每年进行盆腔超声检查，以便早期发现子宫肌瘤。早期发现可及时采取监测或个体化干预措施，延缓肌瘤进展。
四、关注特殊人群健康
（一）育龄女性
育龄女性需注意激素波动对肌瘤的影响，孕期肌瘤可能因激素变化增大，产后需定期复查。若出现月经过多、经期延长等异常症状，应及时就医。
（二）绝经后女性
绝经后肌瘤多会萎缩，但仍需关注肌瘤有无异常变化，如短期内迅速增大等，需通过超声等检查排除恶变可能。
五、保持良好心态
长期精神压力过大可影响内分泌系统，间接增加子宫肌瘤发生风险。建议通过冥想、瑜伽、社交活动等方式缓解压力，维持身心平衡，利于激素水平稳定。
