产后康复需进行凯格尔运动及腹式呼吸配合核心肌群锻炼，日常生活要避免久站久坐和重体力劳动，合理控制体重，产后42天常规复查时进行盆底功能评估，有高危因素产妇适当增加复查频率以预防子宫下垂。
一、产后康复锻炼
1.凯格尔运动：通过有意识地收缩与放松盆底肌肉实现，每次收缩持续3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。科学研究显示，规律进行凯格尔运动可增强盆底支持结构力量，显著降低子宫下垂发生风险，产后宜尽早开始练习。2.腹式呼吸配合核心肌群锻炼：借助腹式呼吸加深呼吸深度，同时配合仰卧位屈膝抬起臀部等核心肌群收缩动作，每日进行数次，每组10-15次，该锻炼能增强腹部及盆腔周围肌肉力量，对维持子宫位置有帮助。
二、日常生活注意事项
1.避免久站久坐：长时间保持同一姿势会加重盆底肌肉负担，产后应尽量避免连续久站或久坐，每隔一段时间起身活动以促进盆腔血液循环。对于需长时间站立工作的产妇，可适当使用孕妇托腹带等辅助器具减轻盆底压力。2.避免重体力劳动：产后过早从事重体力劳动（如搬运重物等）会使腹压增加，易引发子宫下垂，因此产后至少6周内应避免重体力劳动，待身体逐步恢复后再逐步增加活动强度。
三、体重管理
合理控制体重，孕期体重增长过多会增加盆底组织负担，产后需通过健康饮食与适度运动来控制体重，保持体重在正常范围有助于减轻盆底压力，降低子宫下垂发生几率。产后饮食应遵循均衡原则，保证蛋白质、维生素等营养摄入，同时结合适量运动消耗多余热量。
四、定期检查
产后42天常规复查时，应进行盆底功能评估，通过专业检查了解盆底肌肉恢复情况，若发现盆底功能异常，可在医生指导下及时开展相应康复治疗（如盆底肌电刺激等），早期干预可有效预防子宫下垂进一步发展。对于有多次剖宫产史、高龄等高危因素的产妇，需密切关注盆底健康状况，适当增加复查频率。
