月经量少可通过饮食调理摄入富含铁、维生素C、蛋白质的食物以补充营养促进造血及吸收，通过规律作息、适度运动、情绪管理调整生活方式，育龄期备孕需营养均衡作息规律，围绝经期要定期妇科体检排查妇科疾病，青少年需关注生活习惯避免不良饮食并排查病理性因素。
一、饮食调理
1.富含铁元素的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁可能导致月经量少。应适量摄入红肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏等，《中国居民膳食指南》建议成年女性每日铁摄入量约20-25mg，此类食物每100g含铁量较高，能为身体补充铁元素以维持正常造血功能。
2.富含维生素的食物：维生素C可促进铁的吸收，应多吃新鲜蔬果，如橙子、西兰花、猕猴桃等，其富含的维生素C能帮助提高铁的利用率，保障身体对铁的有效摄取。
3.富含蛋白质的食物：豆类（如黄豆、黑豆）、鱼类等富含蛋白质，蛋白质是身体组织修复与功能维持的重要物质，充足的蛋白质摄入有助于维持正常的内分泌及生殖系统功能，对月经量的调节有积极作用。
二、生活方式调整
1.规律作息：长期熬夜会打乱内分泌节律，影响激素分泌平衡，进而可能导致月经量少。建议保持7-8小时充足且规律的睡眠，让身体各器官得到充分休息，维持正常的内分泌功能。
2.适度运动：每周进行150分钟左右的中等强度运动，如快走、瑜伽等，运动能促进血液循环，改善盆腔微循环，有助于调节月经周期及月经量，增强身体代谢功能。
3.情绪管理：长期焦虑、紧张等不良情绪会通过神经内分泌系统影响月经。可通过冥想、听音乐等方式调节情绪，保持心态平和，利于内分泌稳定，从而对月经量产生积极影响。
三、特殊人群注意事项
1.育龄期女性：若有备孕计划且月经量少，需注重饮食营养均衡，确保摄入足够的营养素以支持生殖系统健康，同时保持规律生活作息，避免因生活方式不当影响受孕及月经状况。
2.围绝经期女性：出现月经量少可能与激素变化有关，除饮食调理外，应定期进行妇科体检，排查子宫肌瘤、子宫内膜病变等妇科疾病，以便早期发现问题并处理。
3.青少年女性：月经量少需关注是否因营养不良、作息不规律等导致，应养成良好生活习惯，保证营养均衡摄入，避免过度节食等不良饮食习惯，必要时可咨询医生以明确是否存在病理性因素并进行针对性处理。
