嗜睡症成因包括遗传、神经系统异常（如下丘脑分泌素缺乏、脑部病变等）、心理因素及睡眠呼吸暂停综合征，改善方法有规律作息、适度运动等生活方式调整、通过心理干预缓解情绪、治疗基础疾病及在医生指导下合理用药辅助。
一、嗜睡症的原因
1.遗传因素：研究显示部分嗜睡症与基因变异相关，若家族中有嗜睡症患者，个体患病风险相对升高，特定基因的异常可能影响机体的睡眠-觉醒调节机制。
2.神经系统异常：下丘脑分泌素（hypocretin）缺乏是发作性睡病（嗜睡症常见类型）的关键成因，下丘脑分泌素可调控觉醒状态，其缺失会引发过度嗜睡等症状；此外，脑部肿瘤、外伤等神经系统病变也可能干扰睡眠-觉醒中枢的正常功能，导致嗜睡。
3.心理因素：长期处于高压力、焦虑或抑郁状态时，情绪问题会打乱睡眠-觉醒节律，进而诱发或加重嗜睡表现，心理状态与嗜睡相互作用，负面情绪可促使嗜睡症状恶化。
4.睡眠呼吸暂停综合征：患者夜间反复出现呼吸暂停，致使睡眠质量下降，机体长期处于缺氧状态，白天便会出现明显嗜睡症状，睡眠呼吸紊乱是引发嗜睡的常见基础疾病之一。
二、嗜睡症的改善方法
1.生活方式调整
规律作息：保持固定的上床睡觉和起床时间，保证每晚7-9小时的充足睡眠，维持稳定的睡眠-觉醒周期，有助于调节机体的生物钟，改善嗜睡状况；避免长时间午睡，若需午睡，时长控制在30分钟内，以防影响夜间正常睡眠。
适度运动：每周进行3-5次、每次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑等，运动能促进机体代谢，提升神经系统兴奋性，改善觉醒状态，从而缓解嗜睡现象。
2.心理干预：通过心理咨询、认知行为疗法等方式缓解压力、焦虑和抑郁情绪，维持良好心理状态。因为心理因素与嗜睡相互关联，良好的心理调节可打破心理-嗜睡的恶性循环，改善嗜睡症状。
3.治疗基础疾病：针对由睡眠呼吸暂停综合征等基础疾病导致的嗜睡，积极治疗原发病。例如睡眠呼吸暂停患者可通过佩戴持续正压通气呼吸机等设备，改善夜间呼吸状况，进而减轻白天嗜睡；若为神经系统病变引发的嗜睡，需针对具体病变进行相应医疗干预。
4.药物辅助：在医生指导下合理使用药物，如发作性睡病患者可使用中枢兴奋剂等，但需遵循医疗规范，优先考虑非药物干预措施，且要充分考虑不同人群特点，如儿童应谨慎使用药物，避免因不当用药对其生长发育等造成不良影响。
