保持健康饮食需营养均衡摄入含抗氧化剂、膳食纤维的食物并控制饱和脂肪与胆固醇；坚持适度运动要以有氧运动为主并结合力量训练；开展认知训练包括定期参与脑力活动及接触新技能知识；积极参与社交活动要频繁互动并加入兴趣团体；控制基础疾病需管理好高血压、糖尿病、血脂异常来降低老年痴呆风险。
一、保持健康饮食
1.营养均衡摄入：增加富含抗氧化剂（如蓝莓中的花青素）、膳食纤维（全谷物等）的食物，抗氧化剂可减少大脑氧化应激，膳食纤维有助于维持肠道健康间接影响大脑，研究显示此类饮食能降低老年痴呆风险。例如蓝莓中的花青素能改善大脑血液循环，对认知功能有保护作用；全谷物富含B族维生素等，利于神经代谢。同时需控制饱和脂肪与胆固醇摄入，减少加工食品、油炸食品等，过高饱和脂肪与胆固醇易引发脑血管疾病，而脑血管疾病是老年痴呆的危险因素。
二、坚持适度运动
1.有氧运动为主：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动促进血液循环，增加大脑供血供氧，维持神经细胞活力。身体状况较好者可逐步增加运动强度与时间，若有慢性疾病（如关节炎），需在医生指导下选择适宜运动，如游泳（对关节压力小），以保障运动安全且发挥对大脑健康的积极作用。
2.结合力量训练：搭配轻量级哑铃等简单力量练习，维持肌肉量与骨密度，间接助力大脑健康，增强身体整体机能，提升生活自理能力，进而利于大脑功能维持。
三、开展认知训练
1.日常脑力活动：定期参与脑力活动，如下棋、阅读、学习乐器等，持续刺激大脑神经突触形成与连接。如下棋需策略思考、记忆等，锻炼执行功能与记忆功能；阅读能丰富知识、锻炼语言理解等能力。
2.接触新技能知识：尝试学习新语言等，接触新信息促使大脑保持可塑性，延缓认知衰退进程，通过不断适应新信息更新大脑功能。
四、积极参与社交活动
1.频繁社交互动：定期与家人、朋友聚会，参与社区活动等，社交活动刺激大脑释放多巴胺等神经递质，改善情绪调节与认知功能。与他人交流过程中锻炼信息处理、语言表达等大脑功能。
2.加入兴趣团体：加入摄影俱乐部、书法协会等兴趣团体，在兴趣交流中丰富社交体验，强化大脑相关认知技能，营造积极社会心理环境，对预防老年痴呆具重要意义。
五、控制基础疾病
1.管理高血压：定期监测血压，遵医嘱通过生活方式调整或药物控制血压于合适范围，高血压损伤血管内皮，影响大脑血供，长期高血压增加老年痴呆发生风险。
2.管控糖尿病：合理饮食、适当运动并规范用药，将血糖控制稳定，高血糖致神经细胞损伤与血管病变，干扰大脑正常功能，是老年痴呆危险因素之一。
3.关注血脂异常：通过健康饮食与必要时药物治疗调节血脂，过高血脂致血管壁沉积，影响脑部血循环，积极控血脂可降低老年痴呆发生几率。
