适当运动可促进盆腔血液循环缓解子宫腺肌症相关疼痛等症状并调节内分泌，适合低强度有氧运动如快走、慢跑、游泳及特定瑜伽体式，运动要把控强度时间，经期痛经明显暂停，合并其他妇科疾病需咨询医生，中老年运动注意关节保护，年轻患者关注身体反应及时就医。
一、运动对子宫腺肌症的积极作用
适当运动可促进盆腔血液循环，有助于缓解子宫腺肌症相关的疼痛等症状。研究表明，规律运动能增强身体代谢功能，调节内分泌，对改善患者整体身体状态有一定辅助作用。
二、适合子宫腺肌症患者的运动类型
（一）低强度有氧运动
1.快走：每周可进行3-5次，每次30分钟左右，速度以自身能持续行走且不感过度疲劳为宜。快走能提升心肺功能，促进全身血液循环，对盆腔局部血液循环改善有帮助。
2.慢跑：体质较好且无关节等严重基础疾病的患者可尝试，初始可从短距离、慢速度开始，逐渐增加运动时长和强度，慢跑过程中需注意保持呼吸均匀，避免因呼吸紊乱加重身体不适。
3.游泳：水的浮力可减轻身体负重，游泳时全身肌肉得到适度锻炼，同时盆腔受水的压力相对柔和，能有效促进盆腔血液循环，且对关节冲击较小，适合大多数子宫腺肌症患者。
（二）瑜伽
特定瑜伽体式对子宫腺肌症有一定益处，如猫牛式，通过脊柱的屈伸运动，可调节骨盆区域的气血流通；下犬式能增强核心肌群力量，有助于维持骨盆的稳定，减轻子宫腺肌症带来的不适。练习时要在专业瑜伽老师指导下进行，确保体式正确，避免因错误体式加重身体损伤。
三、运动注意事项
（一）运动强度与时间把控
运动强度应适中，避免剧烈运动，因为剧烈运动可能导致盆腔充血加剧，引发疼痛加重。每次运动时间一般控制在30分钟左右，每周坚持3-5次即可。例如，快走时心率应维持在自身最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄），以保证运动效果又不过度劳累。
（二）经期运动调整
经期时若子宫腺肌症患者痛经明显，则应暂停运动，选择休息。因为经期盆腔本身处于充血状态，剧烈或长时间运动可能进一步加重盆腔充血程度，导致痛经等症状加剧。
四、特殊人群运动建议
（一）合并其他妇科疾病患者
若患者合并严重盆腔炎等其他妇科疾病，运动前需咨询医生，由医生根据具体病情评估能否运动及制定个性化运动方案。例如，合并急性盆腔炎的患者应避免任何运动，需先进行抗炎等正规治疗。
（二）中老年患者
中老年子宫腺肌症患者运动时要特别注意关节保护，选择合适的运动场地，如在平坦、柔软的地面进行运动，避免在过硬或不平整的场地运动导致关节损伤。同时，运动前要做好充分热身，运动后进行适度拉伸，帮助身体恢复。
（三）年轻患者
年轻患者在运动过程中要密切关注身体反应，如出现明显疼痛加剧、阴道异常出血等情况，应立即停止运动并就医。此外，年轻患者运动时也要注意运动强度和时间的合理把控，避免因运动不当影响正常生活和后续健康。
