年轻人脑供血不足需明确病因针对性处理，如长期熬夜等致需调作息、运动，不良饮食致需均衡饮食，贫血致需就医补铁等，颈椎病致需改善姿势等；生活方式要调整作息、运动、饮食；特殊人群如青少年、女性、有基础病史者有不同注意事项，包括青少年合理安排学习休息、女性特殊时期注意、基础病史者控制基础病以改善脑供血。
一、明确病因并针对性处理
年轻人脑供血不足首先要明确病因，常见病因有长期熬夜、缺乏运动、不良饮食习惯、贫血、颈椎病等。若是长期熬夜、缺乏运动导致，需调整作息，保证每天7-8小时充足睡眠，增加有氧运动，如每周进行3-5次，每次30分钟以上的快走、慢跑等，运动可促进血液循环，改善脑供血；若是不良饮食习惯引起，要均衡饮食，保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，多吃蔬菜水果，减少高油、高盐、高糖食物的摄入；若是贫血导致，需就医明确贫血类型，如缺铁性贫血可补充铁剂，同时多吃含铁丰富的食物，像猪肝、菠菜等；若是颈椎病引起，可通过改善不良姿势，避免长时间低头，适当进行颈部按摩、牵引等治疗（需在专业医生指导下进行）。
二、生活方式调整要点
作息方面：年轻人应养成规律的作息习惯，每天固定时间上床睡觉和起床，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体各器官修复和血液循环调节，一般来说，成年人每晚优质睡眠时长应保证在7小时以上，睡眠不足易影响脑供血。
运动方面：坚持适度运动，除了有氧运动外，还可进行一些颈部的伸展运动，对于有颈椎病风险的年轻人尤为重要，比如每隔1-2小时就进行5分钟左右的颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，可缓解颈部肌肉紧张，改善因颈椎病导致的脑供血不足情况；运动时要注意循序渐进，根据自身身体状况调整运动强度，避免过度运动造成身体损伤。
饮食方面：保证饮食中摄入足够的水分，每天至少饮用1500-2000毫升水，充足的水分可使血液黏稠度降低，利于血液循环；增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入，如深海鱼类，每周可食用2-3次，Omega-3脂肪酸有助于改善血管弹性，促进脑供血。
三、特殊人群注意事项
青少年群体：青少年脑供血不足多与学习压力大、睡眠不规律等有关。要合理安排学习时间，避免长时间连续学习，每学习45分钟左右应休息10-15分钟，进行适当的活动放松；保证充足的睡眠，小学生每天睡眠时间应达到10小时左右，中学生也应保证8-9小时睡眠时间，充足睡眠能让大脑得到充分休息，改善脑供血。
女性群体：女性在生理期、孕期等特殊时期易出现脑供血不足情况。生理期时要注意保暖，避免受寒，可通过饮用温热的红糖水等方式缓解不适；孕期要保证营养均衡，摄入足够的铁、蛋白质等营养物质，预防贫血导致的脑供血不足，同时定期进行产检，监测身体状况。
有基础病史人群：若本身有高血压、糖尿病等基础疾病的年轻人出现脑供血不足，对于高血压患者，要严格按照医生要求控制血压，使血压保持在正常范围（一般收缩压控制在120-139mmHg，舒张压控制在80-89mmHg）；糖尿病患者要控制血糖，通过饮食控制、适量运动及必要时的药物治疗，将血糖控制在合理水平，因为高血压和高血糖都可能进一步损伤血管，影响脑供血。
