月经量少可通过饮食、生活方式调整及针对特殊人群注意事项来改善。饮食上要增加含铁、蛋白质、维生素食物摄入；生活中需规律作息、适度运动、缓解压力；育龄期女性有备孕计划要注重相关调整及排查疾病，围绝经期女性要增加含钙食物摄入并定期查妇科病，有基础病史女性要关注基础病控制。
一、饮食调整
1.增加富含铁元素食物摄入：铁是制造血红蛋白的关键原料，月经量少者可多吃瘦肉、动物肝脏、豆类等富含铁的食物。例如每100克瘦肉中约含2-3毫克铁，动物肝脏含铁量更高，能为身体补充造血所需铁元素，有助于改善因缺铁导致的月经量少情况。
2.补充富含蛋白质食物：蛋白质是身体重要组成部分，像鸡蛋、牛奶、鱼虾等富含优质蛋白质，每日适量摄入可维持身体正常生理功能，为身体提供能量，对月经量少的改善有帮助。一般成年人每天摄入蛋白质70-90克较为适宜，可根据自身情况合理搭配。
3.摄入富含维生素食物：维生素E能调节性腺功能，维生素B族参与新陈代谢等多种生理过程。可多吃坚果、绿叶蔬菜、水果等，如每100克杏仁中维生素E含量较高，每天吃一小把杏仁能补充维生素E；菠菜等绿叶蔬菜富含多种维生素B族，有助于身体正常代谢，从而对月经量少可能有一定调节作用。
二、生活方式调整
1.规律作息：长期熬夜会打乱内分泌节律，影响激素分泌，进而可能导致月经量少。建议保持规律作息，每天保证7-8小时充足睡眠，让身体各器官得到良好休息，维持内分泌稳定。尤其对于女性来说，规律作息对月经周期的正常调节至关重要。
2.适度运动：适当运动如慢跑、瑜伽等有助于促进血液循环，增强身体免疫力。每周进行3-5次运动，每次运动30分钟左右。慢跑能提高心肺功能，促进全身血液循环，包括盆腔血液循环，对改善月经量少有一定帮助；瑜伽通过各种体式拉伸和呼吸调节，可调节内分泌系统，缓解压力，间接对月经有积极影响。但运动要适度，避免过度劳累，尤其是月经量少伴有贫血等情况的女性，运动强度应适当调整。
3.缓解压力：长期处于高压力状态下会使体内激素失衡，影响月经。可通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式缓解压力。例如每天花15-20分钟进行冥想，能帮助放松身心，调节内分泌，对月经量少的改善有一定作用。不同年龄、不同生活方式的人群都应注重压力调节，比如年轻女性可能因工作压力大影响月经，中年女性可能因家庭等多方面压力，通过缓解压力来维持月经正常。
三、针对特殊人群的注意事项
1.育龄期女性：若育龄期女性月经量少且有备孕计划，应更注重生活方式调整和饮食均衡，保证营养全面。同时要注意避免接触有毒有害物质，如某些化学制剂、放射性物质等，这些可能影响生殖系统功能，导致月经量少。如果月经量少持续不改善，需及时就医排查是否存在多囊卵巢综合征等妇科疾病，因为这类疾病在育龄期女性中较为常见，会影响月经情况。
2.围绝经期女性：围绝经期女性月经量少是由于卵巢功能逐渐衰退引起的。此时要关注自身身体变化，除了保持健康生活方式外，可适当增加含钙食物摄入，如牛奶、豆制品等，预防骨质疏松。同时要定期进行妇科检查，排查妇科肿瘤等疾病，因为围绝经期是妇科肿瘤的高发时期。
3.有基础病史女性：如有甲状腺疾病等基础病史的女性出现月经量少情况，要同时关注基础病的控制情况。甲状腺功能异常会影响激素分泌，进而影响月经。例如甲状腺功能减退的女性，除了调整月经相关的生活方式和饮食外，要遵循内分泌科医生的指导，规范治疗甲状腺疾病，以促进月经恢复正常。
