多囊卵巢综合征患者可以吃高膳食纤维的全谷物、新鲜蔬菜、摄入优质蛋白、低糖水果、选择健康脂肪等食物。
1.高膳食纤维的全谷物
多囊卵巢综合征患者常伴随胰岛素抵抗，燕麦、糙米、藜麦等全谷物富含可溶性膳食纤维，能延缓餐后血糖上升，改善胰岛素敏感性。建议将全谷物作为主食，替代白米饭、白面包，每天摄入量占主食的1/2以上，帮助稳定血糖和激素水平。
2.新鲜蔬菜
菠菜、生菜、油麦菜等绿叶蔬菜，以及西兰花、黄瓜、番茄等蔬菜，热量低、升糖指数低，且富含维生素、矿物质和膳食纤维。
3.摄入优质蛋白
豆腐、豆浆、鹰嘴豆等豆制品，以及去皮禽肉、鱼类等优质蛋白，能提供身体必需氨基酸，增加饱腹感，避免肌肉流失。优先选择植物蛋白，其富含的植物雌激素能辅助调节体内激素平衡。
4.低糖水果
苹果、蓝莓、草莓等低糖水果，富含维生素C和果胶，果胶能辅助降低血糖和血脂，避免高糖水果（如西瓜、荔枝）导致血糖骤升。
5.选择健康脂肪
深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、坚果（核桃、杏仁）、橄榄油等富含不饱和脂肪酸，能调节血脂，改善卵巢功能，减少炎症反应。
若通过饮食调整后，月经紊乱、多毛、痤疮等症状未改善，或出现血糖持续升高、不孕等问题，应前往医院妇科或内分泌科就诊。
