预防闭经的方法包括均衡饮食、规律运动、调节压力、避免有害物质、减少宫腔损伤等。
1.均衡饮食
摄入富含蛋白质、维生素（如B族、E）和矿物质（铁、钙）的食物，如瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜及豆类，避免过度节食或高糖高脂饮食，防止营养不良或内分泌紊乱导致的闭经。
2.规律运动
每周进行3-5次有氧运动（如快走、游泳）和力量训练，避免久坐，防止过度肥胖或消瘦。肥胖可能引发多囊卵巢综合征，而体重骤降会干扰激素分泌，均可能导致月经异常。
3.调节压力
长期精神紧张、焦虑或抑郁会抑制下丘脑功能，影响促性腺激素释放。可通过冥想、瑜伽、社交活动或心理咨询缓解压力，维持情绪稳定，减少心理性闭经风险。
4.避免有害物质
减少接触化学污染物（如农药、重金属）、辐射及含双酚A的塑料制品，戒烟并限制酒精摄入。这些物质可能干扰卵巢功能或激素代谢，增加闭经风险。
5.减少宫腔损伤
避免频繁人工流产或宫腔手术，防止子宫内膜损伤或宫腔粘连。选择安全可靠的避孕方式（如避孕套、短效避孕药），降低医源性闭经的发生概率。
此外，每年还需要进行妇科超声、性激素六项及甲状腺功能检测，排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等潜在疾病。若出现月经稀发、经量减少等症状，需尽早就医，避免病情进展为闭经。
