睡不着需通过建立良好的睡眠习惯、管理压力和焦虑、避免刺激性物质、管理疼痛和不适、调整饮食、限制白天睡眠、建立睡前常规等方面改善。
1.建立良好的睡眠习惯
保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
2.管理压力和焦虑
找到适合自己的应对压力和焦虑的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧、运动或爱好。避免在晚上思考过多或担心事情，尽量将思维从压力源中转移。
3.避免刺激性物质
限制咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上。避免吸烟和过度饮酒，因为它们可能影响睡眠质量。
4.管理疼痛和不适
如果有身体上的疼痛或不适，及时寻求医疗帮助。确保床垫和枕头舒适，保持良好的姿势，避免过度劳累。
5.调整饮食
避免晚餐过饱或过晚进食，避免辛辣、油腻或刺激性食物。在睡前几个小时避免大量饮水，以免频繁起夜影响睡眠。
6.限制白天睡眠
尽量减少白天的午睡时间和卧床时间，以免影响晚上的睡眠。
7.建立睡前常规
进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐，帮助身体和大脑放松。
如果失眠问题持续存在或伴有其他严重症状，如抑郁、焦虑、疲劳等，应及时寻求专业医生的帮助。
