有助于睡眠的食物包括牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜等。
1.牛奶
富含色氨酸，一种必需氨基酸，可促进大脑神经细胞分泌血清素，从而改善睡眠。
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃
是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4.葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5.大枣
含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
6.蜂蜜
含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果，也可促进睡眠。
需要注意的是，食物对睡眠的影响因人而异，而且对于某些人来说，改善睡眠可能需要综合多种方法，如调整作息时间、改善睡眠环境、减少咖啡因摄入等。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。此外，对于孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人以及患有某些疾病的人群，在选择食物改善睡眠时，应先咨询医生的建议。
